Слово развод даже звучит грозно, жизнь как-бы делится на до и после. В таком состоянии человек всегда чувствует себя обессиленным и подавленным, он выходит из своего ресурсного состояния, у него попеременно возникают чувства утраты, тоски, печали, горя, раздражения, злости и апатии.
Затем эти эмоции начинают влиять на его собственное тело, обостряется хроника, или появляются новые болезни.
Как же справиться с такими тяжелыми переживаниями? Их нужно прожить, выразить, тут просто необходима психологическая разрядка.
Есть очень хорошее упражнение из области Арт-терапии, с которым справится абсолютно любой человек.
Упражнение называется «Мандала моего состояния» и его легко сделать в домашних условиях.
Для того чтобы создать персональную мандалу совершенно не нужно быть профессиональным художником, главное в этом деле просто начать.
Рисование поможет вам выразить свои негативные эмоции, переживания, страхи, прожить чувства потери, горя, тоски, и начать процесс исцеления.
Итак, подготовьте лист бумаги и цветные карандаши.
Мандала может быть любой формы (круг, квадрат, ромб), поэтому закройте глаза, сделайте вдох и выдох, а затем придайте изначальную форму вашему чувству. Далее займитесь ее наполнением, используйте цвета, к которым вы ощущаете особую тягу. Не бойтесь использовать мрачные тона, ваша основная задача выразить ту эмоцию, которая доставляет вам дискомфорт, она может быть и черной, и красной и даже коричневой.
Узор вашей мандалы совершенно не должен быть стандартным, внутри нее может получиться и пейзаж, и натюрморт, и паутина и вовсе пустота, все зависит от вашего импульса. Дайте своей руке свободу рисовать, образы придут сами.
Закончив мандалу, вы почувствуете некое облегчение, испытаете прилив позитивных чувств, так как негативная эмоция была выражена и заключена в рисунок.
Далее посмотрите на свою мандалу, какую эмоцию она собой выражает, постарайтесь назвать ее (эмоций может быть несколько). Запишите рядом. Затем, дайте вашей мандале название, и запишите его вверху листа. Также вы можете «адресовать» ее вашему бывшему партнеру, например, я чувствую гнев из-за того, как ты поступил/а со мной, мне кажется это совершенно несправедливым.
Это упражнение можно повторять до тех пор пока хочется, тогда рисунки запечатлят весь процесс вашего исцеления.
P.S. Это упражнение лучше делать в комплексе с другими методами, например йогой и сеансами у психолога. Важно понимать, что бывает так, что без руки помощи не обойтись, и взять ее совершенно нормально.