С давних пор существует мнение, что три тренировки в неделю являются оптимальным количеством для спортсменов в тренажёрном зале. Однако не все знают, что оно сформировалось сторонниками трёхдневного сплита (разделения всех мышечных групп тела на три части, каждой из которых отводится одна тренировка). Это привело к тому, что многие атлеты (включая огромное количество новичков) начали на постоянной основе заниматься именно так. Но имеет ли количество занятий в неделю решающее значение? Конечно же нет. Всё дело в том, что только мы сами должны определять, как и сколько нам тренироваться. В зависимости от наших целей, тренированности и объема нагрузок. Для более ясного понимания приведу несколько примеров распределения нагрузки, исходя из разных задач и ситуаций.
1. У вас загруженная рабочая неделя, времени для тренировок минимум (только на выходном). Выделяем время под одну тренировку и делаем фуллбади (все тело за один раз).
2. У вас есть время тренироваться каждый день, но лишь понемногу. Разделяем мышечные группы на 5-7 дней (в один день плечи, в другой грудь и.т.д)
3. Вам нельзя(по медицинским показаниям)/не хочется тренировать ту или иную мышечную группу. Тогда сокращаем количество тренировок в неделю (за ненадобностью).
4. Вы просто хотите держать мышцы в тонусе, прогресс в весах для вас играет незначительную роль. Тогда можете заниматься хоть каждый день.
5. Вы провели очень тяжёлую тренировку и чувствуете, что не осилите ещё одну на этой неделе. Тогда грамотным решением будет устроить себе отдых в течение нескольких дней до полного восстановления.
Исходя из приведенных выше примеров, вы можете сделать вывод, что количество тренировок в неделю определяется вашим личным тренировочным планом, объемом нагрузки, потребностью в тренировке тех или иных мышц, свободным временем и так далее. Поэтому не стоит брать на вооружение только трёхразовые занятия. Занимайтесь, учитывая ваши цели и возможности. И столько раз в неделю, сколько ВАМ нужно!
Если информация в статье была для вас полезной, то буду рад вашей подписке на мой канал и комментариям. Спасибо заранее!
