Страх это очень полезный базовый инстинкт. Он призван нас оберегать, но порой приносит больше вреда чем пользы. Ведь иногда боимся того, что может значительно улучшить нашу жизнь.
Происходит это потому что боимся последствий, которые не в силах предсказать. Наш мозг всегда хочет стабильности, поэтому всеми силами удерживает жизнь в привычном русле.
Возможно, вы потеряли физическую форму и тогда мозг придумает тысячу и одну причину почему поход в тренажёрный зал ужасная затея. Начнет убеждать в том, что сегодня самый не подходящий день. чтобы обсудить с начальником повышение зарплаты.
Все ощущали страх неизвестности. Выступает пот. Сердце наращивает пульс. В животе порхают бабочки. Так действуют стрессовые гормоны.
Можно заметить, что тоже самое чувствуем в других ситуациях. Например, приятное волнение или предвкушение радостных событий сопровождается ровно такими же физиологическими ощущениями. Разница только в том, как объясняем себе те обстоятельства, которые их вызвали.
В 1962 году психологи показали это в своём эксперименте. Людей разделили на две группы. Под видом витаминов вкололи им адреналин. А после оставили с подставным человеком.
Первой группе нужно было заполнить анкету.Некоторые вопросы оказались оочень неприличными.Подставной сосед испытуемого заметив эти неприличные вопросы сильно злился. Ругался. Рвал анкету. В итоге выходил громко хлопнув дверью.
Во второй группе никакой анкеты не было. Участников попросили просто подождать.Вместо злого соседа рядом оказывался весёлый добряк.Он беззаботно запускал самолётики. Играл бумажками в баскетбол. Крутил обруч, что нашёл в углу.
Участники обеих групп проявляли те же эмоции, что и подставной человек. Либо злились. Либо были весёлыми и даже присоединялись к игре с беззаботным добряком. Не смотря на вколотый адреналин. Обе группы чувствовали одинаковое волнение, но по разному его себе объясняли.
И таким образом изменяли своё настроение. Более того некоторых участников эксперимента предупредили, что они могут испытывать злобу или возбуждение после укола.Когда они действительно чувствовали тревогу или радость. то приписывали эти ощущения лекарству. Сохраняли спокойствие.
Обычно испытываем именно те эмоции, которые согласуются с нашим объяснением ситуации. Если рядом подозрительный человек, то свою взволнованность - сочтем за страх. Если красивая девушка - за возбуждение и мандраж. А если будем помнить, что это всё вызвано выбросом в кровь адреналина. Будет легче сохранять спокойствие. И хотя мы не можем полностью отказаться от стресса, но что с ним делать каждый решает самостоятельно.
Фокус в том, чтобы вовремя переключиться с инстинктивного поведения на осмысленное. Как только вы заметили, что разволновались…
Концентрируйтесь и отсчитывайте 5,4,3,2,1. Напомните себе, что это всего лишь гормоны играют вашими чувствами. В этот момент префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за согласование мыслей и действий. Перехватит контроль от подкорковых структур где живут эмоции.
Вместо того, чтобы идти у них на поводу вы сами будете их направлять. Такое небольшое мысленное усилие прерывает эмоциональную реакцию. В этот момент появляется возможность объяснить своему мозгу как реагировать. С этим здорово справляется мысленный якорь.
Якорь это образ. Задача, которого связать стрессовую ситуацию с положительными эмоциями. Например,нужно выступать с докладом на конференции, но есть жуткий страх сцены. В этом случае представьте как после доклада вас поздравляют коллеги.Как вы довольны собой после успешного выступления.Якорь не должен просто приносить радостные эмоции, но и соотноситься с тем чего боитесь.
Что делать если попали в стрессовую ситуацию и боитесь?
- Сконцентрируйтесь
- Сосчитайте от 5 до 1
- Почувствуйте положительный образ связанный с вашей ситуацией
- Мозг примет новое объяснение ситуации
- Переключится со страха на приятное волнение. Хотя бы частично сохранить контроль над собственным поведением.
Наши страхи это просто эволюционные привычки. Набор выученных реакций на определенные обстоятельства, но… До определенной степени можем переучить свой мозг. Вмешаться сознанием в бессознательные процессы. Шаг за шагом побеждая древние привычки создать нового себя.
А вы научились обуздывать свой страх?
Подписаться можно здесь. Давайте менять привычки.
#страх #сознание #привычки #мозг #психология