Всем доброго, предлагаю свой рабочий сплит тренировок ,мне 24 года рост 180см а вес 75кг, выявил для себя отличный сплит тренировок, попробуйте его и вы.
Понедельник
Грудь
1) Жим штанги лежа 12 10 8 6 6 (пирамида)
2) Жим штанги на наклонной скамье 10 8 8 6(пирамида)
3) Разводка гантелей лежа 10 8 8(один вес)
Бицепс
1) Подъем штанги стоя 10,10,8,6,6 (пирамида)
2) Молот 10 10 8(один вес)
Пресс
-----------------------------------------
Среда
Спина
1) Становая тяга 10, 8, 8, 6, 4 (пирамида)
2) Тяга штанги к поясу в наклоне 10,8,8,6,6 (пирамида)
3) Подтягивания 3 подхода по максимум раз
Трицепс
1) Жим узким хватом 10,10,8,6,6 (пирамида)
2) Французский жим 8, 8, 6, 6 (пирамида)
3) Отжимания на брусьях - 20 раз, 15 раз, 12 раз, 10 раз.
Пресс
------------------------------------------------
Пятница
Ноги
1) Присед 10, 8, 8, 6, 4 (пирамида)
2) Разгибание ног сидя 6, 8, 10(обратная пирамида)
Плечи
1) Жим из-за головы сидя 12,10,8,6 (пирамида)
2) Жим гантелей сидя 6,8,10 (обратная пирамида)
3) Шраги со штангой 10, 8, 8, 6 (пирамида)
Пресс
Поднятие ног в висе или упоре до отказа.
Благодаря этому сплиту тренировок был заметный результат, да и сауну посещал после тренировки от 15-20 минут .
Если кому то помог буду рад.(коммент/подписка).
