Александр Усик – один из наилучших боксеров 21 века. Он собрал все чемпионские пояса в первом тяжелом весе, и за этого сменил категорию, что бы достичь новых высот.
График тренировок Александра Усика ничем не отличается от привычных тренировок. Прежде всего, речь идет о трех основных аспектах
1)Утренняя пробежка;
2)Отработка боевых элементов;
3)Прием пищи по графику.
Самые эффективные и любимые упражнения боксера
Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону. На всю разминку уйдёт не больше 6 минут.
Разогрев (выполняется интенсивно):
Прыжки Jumping Jacks — 60 секунд;
Бег на месте — 60 секунд;
Прыжки через скакалку — 150 раз.
Силовой блок:
- Отжимания классические — три подхода по 10 раз;
- Жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
- Тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;
- Приседания — три подхода по 20 раз;
- Подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
- Подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;
- Лодочка — 3 подхода по 10 раз;
- Планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.
Растяжка. Все упражнения растяжки выполняйте по 30 секунд.
Суставная разминка.
Разогрев.
Круговая тренировка № 1. Выполняйте упражнения в умеренном темпе, лучше не останавливаться и свести отдых к минимуму. Сделайте шесть кругов следующих упражнений:
- 5 Отжиманий с широкой постановкой рук;
- 5 Обратных отжиманий;
- 10 Приседаний с выпрыгиванием;
- 30 Секунд планки + 30 секунд отдыха.
Круговая тренировка № 2. Вы делаете столько упражнений, сколько сможете за 30 секунд, затем 30 секунд отдыхаете. Выполняете два круга:
- Бёрпи;
- Прыжки через скакалку;
- Скалолаз;
- Jumping Jacks;
- Чередование ног в выпаде.
Так же есть подозрение что в период тренировочного лагеря спортсмен употребляет Гормон роста - OXYTROPIN Crystal/Liquid
Который даёт эффект:
✅Укрепление костной системы;
✅Преобразование подкожного жира в мышцы;
✅Усиление иммунных возможностей организма;
✅Повышение умственных активности;
✅Снижение уровня холестерина в составе крови;
✅Повышение сексуальной активности.
Переходи по тексту, напиши промокод "OXYDZEN" и получи скидку 20% на первый заказ
________________________________________________________________________________
• Сайт
• Телеграм
Читайте так же:
✅7 Причин пить протеиновый коктель. Нужно ли вообще?
5 лучших продуктов для набор мышц и рельефа. OXYTROPIN.👌👌👌
Причины по котором можно заказывать у нас. Без кидалова⁉️