Хочу начать с того , что речь в этой статье пойдет про натуральный тренинг . А он очень сильно отличается от того , что вы видели или знали про тренировки .
Почему не растут мышцы ? Мышцы могут не расти по нескольким причинам , но самая распространенная причина - эта перетренированость . Это когда мы даём на наши мышцы слишком большую нагрузку , с которой они не справляются и мышцы начинают исчерпывать свои ресурсы . Это может привести в банальному нулевому результату или мышцы начнут сгорать ( разрушаться ) .
Как нужно тренироваться ? Тренировка должна выглядеть следующим образом , за тренировку мы должны выполнять 4-6 упражнений , в каждом упражнении по 2-4 подхода , 2 подхода должны выполняться в отказ , а остальные в рамках от 6 до 12 повторений . Выбирайте веса с которыми вы не сможете сделать много повторений . Из этого мы можем сделать вывод , что тренировка не должна длиться более 1 часа или 1,5 часа . После этого времени мышцы начинаю отключаться . Также хочу уточнить , что нужно выполнять именно базовые движения .
Сколько нужно тренироваться ? Хочу ещё раз повторить , что тренироваться нужно от 30 минут до 100 минут . Чем ты больше раз тренируется в неделю , тем короче должна быть твоя тренировка . Если ты занимаешься 3 раза в неделю , то ты можешь заниматься по 1,5 часа . А если 5 раз в неделю , то занимайся по 30-40 минут .