Как я и обещала, сегодня расскажу об упражнениях, которые можно делать перед основными ритуалами. Я думаю, вы попробовали сделать хотя бы несколько раз упражнения. Но, как заметили, тело не всегда слушается нас. Если мы не занимаемся зарядкой, оно костенеет, застаивается, мышцы напряжены, и постоянная усталость. Но мы с вами начали работать по--немногу над собой и чтобы выполнять ритуальные 5 упражнений правильно и без напряжения, следует размять с утра тело, размягчить его, разогреть, чтобы оно стало послушным.
Эти разогревающие упражнения только усилят в дальнейшем омолаживающий эффект 5 ритуалов.
Желательно делать разогревающие упражнения в том порядке, в котором я их опишу.. Это предотвратит нас от травм. Вы можете использовать все упражнения или выбрать часть из них, но выбирайте в последовательности и делайте их также.
Итак, начнем: Мы возьмем себе за привычку утром не соскакивать с постели, а просыпаться постепенно, потянуться, подышать глубоко.
Первое упражнение:
Лягте на спину и положите руки на пол ладонями кверху. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов.
На вдохе слегка приподнимите поясницу над полом, не отрывая от пола плечи и ягодицы.
С выдохом расслабьте мышцы живота и вернитесь в исходное положение.
Во время выдоха расслабляйте полностью тело, прислушивайтесь к нему.
Повторяйте минуты две это упражнение.
Второе:
Качалка-вы все также лежите на спине, подтяните колени к груди и обхватите руками ноги под коленными впадинами. Прижмите подбородок к груди, округлите позвоночник и качнитесь назад таким образом, чтобы ваши плечевые суставы приблизились к полу. Затем качнитесь вперед, чтобы ваш копчик коснулся пола.
При этом дышите естественным образом и продолжайте перекатываться назад и вперед.
Третье упражнение: Мостик-я о нем выше говорила. Если вам будет трудно выполнять мостик в 5 ритуалах, вы можете выполнять это упражнение.
Лягте на спину и положите руки по бокам ладонями вниз. Согнув колени, поставьте ступни на пол около ягодиц. Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 5-10см. над полом. На выдохе медленно расслабьте и опустите таз в исходное положение. Выполняйте 10 раз упражнение.
Четвертое упражнение: Укрепляем мышцы живота. Это упражнение подготовит вас к выполнению второго ритуала.
Лягте на полл, вытяните ноги вперед, и опираясь на локти, приподнимите верхнюю часть туловища. Предплечья должны лежать на полу, ладони развернуты вниз. Сделайте вдох и поднимите ноги над полом на 15 см. Старайтесь ноги не сгибать, продолжайте удерживать их в этом положении 1—20 секунд. На выдохе опустите ноги в исходное положение. Упражнение выполняйте 3-5 раз.
Пятое упражнение: Укрепление мышц ног.
Лягте на пол, и опираясь на локти и предплечья, поднимите верхнюю часть туловища, так же, как и в предыдущем упражнении. По очереди поднимайте ноги над полом, слегка сгибая их в коленях, но не отрывая от пола. Выполняйте упражнение 15-20 сек.
Шестое упражнение: Кошечка. Я о нем выше тоже писала. Это упражнение поможет ослабить напряжение в спине и бедрах и укрепит эти области. Станьте на четвереньки, опираясь на пол ладонями, коленями и подушечками пальцев ног. Плечи должны находиться над ладонями, а таз-над коленями. Сделайте вдох и прогнитесь в спине. Одновременно потянитесь вверх подбородком и поднимите копчик. На выдохе округлите спину, прижмите подбородок к грудине и опустите копчик вниз. Повторите упражнение 3 раза.
Седьмое упражнение: Потягивание- исходное упражнение такое же, как и в предыдущем, однако подушечки пальцев ног не упираютя в пол, а ступни обращены вверх. Сядьте ягодицами на пятки, не меняя положения ладоней и коленей. Сделайте выхох и прижмите подбородок к грудине. На вдохе вытяните руки как можно дальше , скользя ладонями вперед по полу. Оставайтесь в этом положении до 15 сек. Дышите глубоки и медленно. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение один раз.
Вы можете в течение дня делать и свои любимые упражнения, но эти расслабляющие -помогут вам перейти к более сложным 5-ти ритуалом. Вы начнете чувствовать силу и энергию после нескольких занятий.
В следующих наших встречах. Я расскажу, что советует Доктор Стэнли (из 5 ритуалов) по совместимости продуктов. Питер Кэдлер опробовал на себе все рекомендации доктора и выполняя 5 ритуалов, придерживался правильного питания. Это помогло ему безболезненно сбросить постепенно вес, вернуть подвижность тела и энергию, помолодеть.
Ну, а сейчас обещанные советы бабушки-ведуньи:
Как убрать носогубные складки?
Мы порой, ложась спать, даже не расслабляемся во сне, нас мучают проблемы, нерешенные вопросы, поэтому лицо всегда в напряжении. Делайте несколько упражнений, когда вас никто не видет. Сильно надувайте щеки, задерживайте воздух сколько сможете, затем медленно выпускайте воздух через рот. Нараспев произносите все гласные, сильно растягивая губы. Внутри рта растягивайте щеки языком круговыми движениями. Положите пальцы на уголки губ и несильно, но крепко проводите подушечками пальцев вверх и под углом 45 градусов, словно пытаясь сделать улыбку, в то же время мышцами губ противодействуйте этому.
Дома, перед сном, надо повторять упражнения, но с применением маски репейного масла и меда (1:1). Остатки масла и меда можно нанести на шею. Во время упражнений говорить: «Годы с лица, красота на лицо, дорожу красотою своею, раньше поры не старею, день ото дня хорошею». Несколько месяцев упражнений преобразят ваше лицо.
(пишите, реагируйте, буду рада любым коментариям)
