Время - это исчерпываемый ресурс, который мы не всегда вкладываем туда, куда действительно хотим. Большинство людей взяли в привычку просыпаться и засыпать с телефоном. Для некоторых он уже является неотъемлемой частью жизни. Яркие впечатления мы стремимся запечатлеть на камеру, а не в своей памяти, часто ругая себя за то, что уже даже приятные мелочи не могут удивить или обрадовать. Но не приходило ли вам в голову исправить всё это? Может стоит проводить время иначе?
Цифровой минимализм. Очистите весь цифровой «мусор»: удалите приложения, которыми давно не пользовались и те, которые Вам попросту мешают, почистите список контактов, окружите себя только теми людьми, которые будут помогать Вам двигаться вперёд, а не тянуть на дно. Чтобы обеспечить себя действительно нужным и интересным контентом, отпишитесь от ненужных авторов в социальных сетях.
Отключите лишние уведомления. Зачастую мы отвлекаемся от дел, когда слышим звук сообщения. Заходим проверить, понимаем, что это было бесполезное поднятие телефона, а концентрация на работу уже куда-то пропала, а телефон так и манит… и мы уже не можем отказаться не зайти проверить почту, почитать новости, полистать ленту в TikTok. Так и проходят часы нашего свободного времени. Оставьте только нужные уведомления: звонки и сообщения от близких людей, напоминания, либо отключите их вовсе.
Старайтесь всячески заменить телефон в бытовых вещах: вместо заметок – заведите ежедневник или блокнот, купите наручные часы, установите будильник рядом с кроватью. Информацию интереснее искать в книгах, а если Вам совсем не хватает времени – то поищите её в компьютере, но в более масштабных форматах - зайдите не на один сайт, а прочитайте мнения многих людей.
Забудьте о телефоне перед сном и после пробуждения. Привычка сидеть в телефоне перед сном влияет и на качество сна. Из-за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться, а «синий свет» препятствует выработке мелатонина. В результате, у нас повышается тревожность, возникают нервные срывы и появляется чувство отчаяния. Мелатонин - это гормон, запускающий механизм засыпания. Он не является снотворным медиатором нервной системы, но он отвечает за расслабление, которое приводит к засыпанию. Свечение экрана препятствует его выделению. Перед сном организму нужна темнота и спокойствие. Вдоволь насидевшись в телефоне ночью, на следующее утро наше эмоциональное состояние будет на нуле, особого желания что-либо делать нет и нас поглощает сильная усталость. А Вы ведь только проснулись… Чтобы избежать этого, откажитесь от телефона за 2 часа до сна. Перенесите свои незаконченные вечерние дела на завтрашний день, ночную переписку с друзьями тоже. Люди поймут. Лучше прогуляйтесь, почитайте книгу, порисуйте, проведите время с близкими людьми. С таким распорядком дня Вам точно не грозит вялое утро.
Для тех, кто уже наверняка хочет обезопасить себя от пустой траты времени, дам ещё один совет - установите «препятствия», которые каждый раз будут отталкивать вас от телефона - отключите Face или Touch ID, попробуйте вводить код разблокировки сами. Выработайте своими действиями привычку не пользоваться телефоном беспричинно. Поставьте менее броские обои, они не будут привлекать Ваше внимание.
Рассуждений много, а проблема - одна. Перестать бесполезно использовать телефон, сократить своё экранное время до двух часов и жить без цифровых зависимостей – возможно и не так сложно, как кажется. Победите уже, наконец, свою цифровую зависимость и почувствуйте настоящий вкус свободы. Проводите больше времени на природе, читайте книги и изучайте мир глазами, а не камерой телефона. И, помните, любой путь саморазвития начинается с инвестирования в себя.
Полную версию статьи Вы уже можете прочитать по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/raims/nauchites-pravilno-polzovatsia-telefonom-62fb957fc1c6592e5ac028b6
#здоровье #саморазвитие #цифровые технологии #телефон