В этой статье я поделюсь опытом рационального подхода к использованию детьми цифровых устройств (смартфонов, компьютеров, консолей) или, говоря проще, гаджетов. Благодаря дисциплине и взвешенному контролю со стороны родителей, можно минимизировать вред для детей при взаимодействии с гаджетами, а пользу для научения и развития напротив - увеличить.
Начнем с того, что современные технологии, реализованные в компьютерах, смартфонах и прочих гаджетах (далее для удобства буду называть все цифровые устройства этим словом) в сочетании с сопутствующим программным обеспечением, открывают большие возможности для обучения как взрослых, так и детей. Интерактивные программы, обучающие игры и тренажеры, онлайн-семинары и мастер-классы, удаленные занятия с репетитором по школьным предметам, обучение шахматам или программированию онлайн и прочие возможности - все это неоспоримые преимущества цифрового прогресса. Вряд ли есть нужда заниматься апологетикой полезности и эффективности использования новых технологий в сферах науки и познания окружающего мира.
Однако, как любое достижение прогресса, гаджеты и компьютеры, помимо неоспоримых преимуществ, несут немало рисков и опасностей, связанных с их использованием. А поскольку мы используем их все чаще, дольше и бесконтрольно, то риски и опасности тоже возрастают.
ВОЗ официально признала “игровое расстройство” болезнью еще в 2018 году, включив его в Международную статистическую классификацию болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-11), вступившую в силу 01 января 2022 года. А проблемы, связанные с малоподвижностью у детей, качества сна и социализацией, нередко связывают с нарастающей цифровизацией и проблемой соблюдения “цифровой гигиены”.
В 2019 году ВОЗ опубликовала новые рекомендации по вопросам физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей до пяти лет. В них, помимо рекомендаций, связанных с двигательной активностью и сном, также предлагается регламентировать время, которые дети проводят за экранами (телевизора, монитора, гаджета), исходя из их возраста. Например детям в возрасте 1 года проводить время сидя перед экраном не рекомендуется вовсе; детям в возрасте 2 лет не рекомендуется сидеть перед экраном более 1 часа в день и чем меньше, тем лучше; детям в возрасте от 3 до 4 лет аналогично: не рекомендуется сидеть перед экраном более 1 часа в день и чем меньше, тем лучше. Более того, рекомендуется заменить время, проводимое за устройствами, на общение со взрослыми.
От самых общих рекомендаций ВОЗ, предлагаю немного детализировать проблему и разобраться в некоторых простых и понятных путях ее решения. Здесь я поделюсь своим опытом и лайфхаками, связанными с превентивными мерами безопасности обращения с гаджетами детьми.
Физиологические опасности связаны с ограничением движения, длительным пребыванием в потенциально травматичных позах, с нагрузками на позвоночник, и нагрузками на зрительные органы. Полагаю, что с проблемой ограничения движения все более-менее ясно: существует только один надежный способ решение проблемы - это ограничение времени использования гаджетов и соблюдение режима, рекомендуемого врачами. Как правило это означает необходимость делать перерывы на 10-15 минут каждый час, желательно наполненные движением, гимнастикой, прогулкой; а также ограничение времени, проводимого с гаджетами каждый день, в зависимости от возраста ребенка - возвращаемся к рекомендациям ВОЗ.
Я не буду тут перечислять все возможные рекомендации от врачей, связанные с правильной физиологической посадкой при работе за компьютером, ноутбуком и т.д. Эти рекомендации легко найти простым поиском. Важно обратить внимание на то, что мало настроить посадку, нужно еще поддерживать ее длительное время. Однако спустя 10 - 15 минут сидения человек перестает контролировать положение позвоночника и начинает сутулиться, поэтому стоит использовать специальный валик под поясницу, как для автомобилистов, который помогает поддерживать физиологический изгиб спины.
Еще больше сложностей вызывает использование смартфонов и планшетов, которые мы держим в руках. Разумная, казалось бы, рекомендация держать смартфон на уровне глаз, чтобы разгрузить шею и на расстоянии не менее 30 см от лица, на практике трудновыполним даже для взрослого человека, что уж говорить о детях. Просто понаблюдайте в транспорте, в кафе и других общественных местах, как окружающие держат смартфоны относительно уровня глаз и расстояния до глаз, и вам не понадобятся массовые исследования, чтобы понять, насколько это повсеместная проблема.
В общем, несмотря на то, что я присоединяюсь ко всем рекомендациям врачей и ВОЗ относительно времени работы с гаджетами и правильного положения тела и считаю их корректными и разумными, они просто не работают в большинстве случаев, потому что невыполнимы или выполнимы частично. Поэтому я предлагаю использовать альтернативные способы взаимодействия с гаджетами, но о них поговорим позже, после того как подробнее рассмотрим проблемы, связанные с воздействием экранов гаджетов на зрение.
Зрение и интенсивный синий свет, исходящий от экранов цифровых устройств.
Экраны компьютеров и гаджетов - источник постоянного напряжения глаз в силу массы причин: мелкое изображение, мерцание экрана, статичное положение экрана относительно глаза - удерживание фокусировки, более редкое моргание, а значит недостаток увлажнения глаз, интенсивный синий свет, исходящий от экранов цифровых устройств и т.д. Наиболее общую рекомендацию от врача офтальмолога после планового осмотра ребенка можно свести к фразе “разумное использование гаджетов” или “разумное ограничение использования гаджетов”. Как это понимать?
Подробнее разберем проблему синего света, которой в последнее время уделено много внимания офтальмологов и ученых, проводящих исследования в области влияния синего света на организм человека. Этот фактор влияния на человека неочевиден, т.к. мы не можем вывести последствия влияния синего света путем простого наблюдения, в отличие, например, от легко наблюдаемых вещей, таких как плохая осанка или покраснение глаз.
Синий свет – это часть видимого света, длина волны которого варьируется в диапазоне примерно 400 -500 нм. Синий свет присутствует везде в природе, НО! Современные источники искусственного освещения и цифровые экраны испускают высокий уровень синего света, особенно в его сине-фиолетовой части, которую называют высокоинтенсивным синим светом.
Сине-фиолетовый (коротковолновый) синий свет обладает высокой энергией
Экраны смартфонов, телевизоров, планшетов и компьютеров сильнее излучают синий коротковолновый свет – до 40% больше по сравнению с естественным солнечным излучением. Именно поэтому изображение на них кажется более ярким, четким и привлекательным, особенно для детей.
Особенностью нашего восприятия синего света является необходимость глаза совершать усиленные попытки сфокусироваться. Другими словами, восприятие синего требует от глаз усиленного напряжения по сравнению с восприятием других световых волн. Больше напряжения – быстрее устают глаза.
Международная организация по стандартизации (International Standards Organization – ISO) в стандарте ISO 13666 назвала диапазон длин волн синего света с центром при 440 нм диапазоном функционального риска для сетчатки.
Более того, высокоинтенсивный синий свет влияет на выработку гормона мелатонина, отвечающего за естественный циклы сна и бодрстования. При активном использовании гаджетов в вечернее время, выработка мелатонина нарушается, т.к. мозг, под воздействием высокоинтенсивного синего света, оказывается в заблуждении, что еще день, ночь не скоро и рано настраиваться на режим сна. Отсюда хорошо знакомые многим взрослым проблемы с засыпанием даже не после работы за компьютером, а после просмотра видеороликов/сериалов с планшета/смартфона перед отходом ко сну.
Если вы или ваш ребенок проводите перед экраном компьютера/телефона/планшета более двух часов в день, скорее всего, вы в той или иной степени испытываете компьютерный зрительный синдром (КЗС). Симптомы КЗС: ухудшение фокусировки, повышенная утомляемость, нарушение циклов сна и бодрствования, жжение в глазах, усталость глаз, покраснение глаз, двоение изображения, подергивание глаз, затуманенное зрение, боли в шее и головные боли.
Существуют общие рекомендации для снижения или устранения влияния интенсивного синего на зрительную систему:
Делать частые перерывы и строго соблюдать режим использования гаджетов. Это, пожалуй, самая важная рекомендация, но одновременно трудно выполнимая, как показывает практика.
- Тем не менее, чтобы снизить риск развития компьютерного зрительного синдрома и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы в работе c экраном в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час). Плюс желательно делать хотя бы одну 30-40 минутную прогулку на свежем воздухе, если это возможно.
- Напряжение глаз часто вызывается как чрезмерно ярким светом, так и недостатком освещенности. Важно сбалансировать освещение так, чтобы его было достаточно для комфортной работы, но не более. Естественный свет предпочтительнее искусственному. «Мягкое белое» светодиодное освещение предпочтительнее люминесцентному.
- Убрать синий включением специального фильтра (ночной режим, режим чтения, специальные приложения на гаджетах и т.д.). Это довольно эффективный способ, но имеет и важный в некоторых случаях недостаток – это изменение цветопередачи экрана.
- Отрегулируйте настройки дисплея вашего гаджета. В современных устройствах настройка дисплея обычно происходит автоматически, в зависимости от состояния освещения внешней среды.
- Моргайте чаще. Следовать этой рекомендации в силу определенных причин сложно даже взрослому человеку, не то что ребенку. Я полагаю, что эта рекомендация, хоть и правильная, но практически невыполнима.
- Посадка и расстояние для работы.
a.Плохая осанка также способствует развитию компьютерного зрительного синдрома. Отрегулируйте рабочее место и стул на правильную высоту, чтобы ноги были удобно расположены на полу.
b.Расположите экран компьютера на расстоянии не менее 50 сантиметров от глаз. Центр экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже уровня глаз для удобного расположения головы и шеи.
7. Если ребенок носит очки, то рекомендуется использовать специальных линз “блу-блокеров” для блокировки наиболее интенсивного синего света.
Лайфхак, решающий сразу несколько проблем, связанных с просмотром видеоконтента детьми.
У нас дома нет телевизора, но есть портативный видеопроектор, который используется в строго установленном режиме и дает целый ряд преимуществ:
- проектор легко убрать в недоступное для детей место, он не будет провоцировать их своей доступностью, в отличие от телевизора и других устройств, находящихся в зоне видимости детей;
- настройки проектора и управление контентом позволяют легче реализовать родительский контроль, нежели в приложениях , например смартфонов, где все настройки по умолчанию предполагают беспрерывный поток видеороликов, “затягивая” ребенка в процесс поглощения материала;
- полностью снимается проблема излучения интенсивного синего, влияющего и на зрительную систему, и на биоритмы, т.к. изображение проецируется на подходящую поверхность (светлая стена или ткань и т.д.), а не подсвечивается “изнутри”. Однако тут следует указать и на недостаток использования проектора: для получения достаточно яркой картинки, нужно минимизировать освещение в помещении, что может быть затруднительно в дневное время (нужны блокирующие свет с улицы шторы или жалюзи). Еще один нюанс связан с тем, что избавление от вредного синего света” - не панацея от плохого сна, ведь просматриваемый контент также может оказывать психологическое воздействие на ребенка и негативно влиять на его психологическое состояние, в том числе на здоровый сон;
- намного облегчается контроль положения ребенка по отношению к изображению: расстояние до изображения, удобная поза и т.д. Поскольку возможность увеличивать размер проецируемого изображения с минимальной потерей качества у большинства современных проекторов более чем достаточные для любой квартиры, можно забыть о перенапряжении зрения в процессе просмотра мелкого изображения и “скрюченной” позе. Некоторые модели проекторов позволяют даже легко устанавливать их для проецирования изображения на потолок - можно смотреть мультфильмы лежа на кровати, практически полностью убрав нагрузку на позвоночник;
- некоторые модели проекторов достаточно портативны, чтобы их можно было использовать в поездках, нужно только находить достаточно удобные поверхности для проецирования изображения.
Лайфхак по формированию альтернативной привычки
Если сформировать у ребенка интерес к аудиокнигам, то можно одновременно привить альтернативный способ занять его внимание, а значит высвободить время родителям. Прослушивание аудиокниг или сказок можно совмещать с рисованием, лепкой и другими занятиями. Зрительная нагрузка снимается или снижается, а воображение развивается; с двигательной активностью тоже становится проще - больше свободы для смены движений и позы ребенка.
Если не всегда, то хотя бы в половине случаев, когда нужно занять внимание ребенка, можно приучить его к прослушиванию аудиокниг, вместо игры/просмотра гаджетов. Если нужна тишина, то удобно будет воспользоваться наушниками и включить сказку на определенное время.
Итак, ежедневное взаимодействие с гаджетами несет ряд рисков для здоровья детей, в основном связанных с недостатком движения и статичными нагрузками на спину и шею, а также с интенсивной нагрузкой на зрение. Осознавая эти риски и владея рекомендациями врачей, ВОЗ и простыми лайфхаками, о которых я еще расскажу в следующей части статьи, можно существенно снизить негативные факторы цифрового прогресса. В следующей части статьи поговорим о другом аспекте влияния гаджетов на развитие детей.