Для начала задам пару простых вопросов
- О чем думаешь когда, ешь?
- О чем думаешь когда, идешь в магазин?
- О чем думаешь когда, моешься в душе?
Во время этих действий ты часто остаёшься один на один со своими мыслями и начинаешь в голове переживать события, которые либо прошли, либо которые еще не произошли или не произойдут. Начинаются переедания (что бы заесть негативное воспоминание в голове), импульсивные покупки, ведь именно эта покупка сделает тебя счастливее. Мысли и эмоции в голове начинают управлять тобой. Ум начинает управлять тобой.
Что может быть лучше, чем научится контролировать свой ум, контролировать мысли, не зацикливаясь на переживаниях и трагедиях ума (часто преувеличенных). Чувствовать, что ты живешь здесь и сейчас, ощущать каждую минуту своей жизни и самой наполнять эти минуты эмоциями радости от жизни, счастья.
Практика❤
Будем концентрироваться на дыхании. Создадим новую нейронную цепочку «я дышу - я контролирую свой ум, свои мысли» В любом положении (сукхасанна, сидя на стуле, стоя) для начала поставь таймер на 3 минуты, закрой глаза и делай медленный полный вдох и медленный выдох. Переводи внимание на дыхание, на каждый вдох и выдох. Почувствуй, как расширяется грудная клетка, как ты выдыхаешь. Чувствуй движение одежды. Если мысли уходят в сторону, начинаешь раскручивать воспоминания или мечты. Осознай это, сделай более интенсивный выдох, выдыхая эти мысли и вернись к практике. Увеличивай постепенно время до 31 минуты.
У тебя все получится, найди эту внутреннюю точку тишины.
#кундалинийога #практикаосознанности #медитация #медитациядляначинающих #дыхание #пранаяма #энергетическияпрактика