Кажется, обычный день, а усталость наваливается непереносимая. Такие периоды бывают почти у каждого. Понять, отчего уровень энергии на нуле, непросто, ведь причины не всегда физические. Наши эмоции, привычные способы реагировать, установки могут незаметно оттягивать силу, лишая жизнь энтузиазма и радости.
10 пробоин в энергосистеме
В норме усталость и апатия должны проявляться только после сильных перегрузок, но есть несколько причин, которые дают тот же эффект:
1. Тревога. Ситуативная тревога - полезный инструмент, заставляет нас решать проблему быстрее или выйти из неприятных обстоятельств. Личностная тревога - привычный фон, который отравляет каждую минуту жизни, эти переживания отнимают очень много энергии и не несут никакой пользы.
2. Неорганизованность. Неумение спланировать режим дня, расписание занятости, вовремя завершать проекты, вносит в жизнь хаос и лишние стрессы. Результат - паника, попытки хвататься за все дела сразу, а в итоге упадок сил и чувство несостоятельности.
3. Вредные привычки. Курение, алкоголь, зависимость от гаджетов забирают здоровье и время, падает выносливость, откладываются дела, которые надо было сделать срочно.
4. Нелюбимое дело. Чем бы мы не занимались, если это делается нехотя, ощущение бессилия не покидает. Если сменить ненавистную работу пока невозможно, надо пытаться искать плюсы или хотя бы не фиксировать внимание на негативе.
5. Отсутствие физических нагрузок. Малоподвижность - это и лишний вес, и нарушенное кровообращение, и отёки. Спорт, прогулки - то, что придаёт сил, сжигает излишки адреналина, делает спокойнее и жизнерадостнее.
6. Гонка. Цейтноты и дедлайны - это стресс. Если ваша работа - постоянный бег с препятствиями, вам нужно много отдыхать, иначе эмоциональное и профессиональное выгорание неизбежно. Важный вопрос - является ли это частью профессии или вы настолько гиперответственны, стремитесь к карьерным вершинам, что загнали себя в режим белки в колесе?
7. Самоедство. Критика и принижение своих достижений у многих настолько привычны, что даже не фиксируются сознанием. Как при таких склонностях относиться к себе правильно? Как к любимому ребёнку лет пяти. Хвалить за любые достижения, запретить гадкие комментарии внутреннего голоса про внешность и навыки.
8. Вампиры. Токсичные "подруги", абьюзеры, хамы, истерики или нарциссы. Ограничьте общение с такими персонажами, научитесь отстаивать свои границы и вы заметите, насколько лучше станете себя чувствовать.
9. Конфликты. Внешние и внутренние. Если ваши отношения с близкими сложные, все силы будут уходить на переживания, обдумывание дальнейших ходов в "войне" или страдания от очередного поражения. Внутренний конфликт также оттягивает ресурсы на себя: проблемы, которые мучают больше недели, надо нести к психологу и срочно решать.
10. Информационная передозировка. Никогда человек не был так перегружен информацией, как сейчас. 90% новостей, увиденного и прочитанного за день никак не изменят вашу жизнь. Но несколько часов перед монитором, тревожность, ссоры с близкими по политическим вопросам, страх за будущее вам гарантированы. Может лучше выйти прогуляться?
Как восстановить баланс?
Первым делом стоит избавиться от утечек👆, а также определить, что ещё отнимает силы, ведь все мы разные: один страдает от монотонности, а другой не переносит резких перемен.
Заполняем на листке два столбца: "Что отнимает мою энергию" и "Что придаёт мне сил" - это рецепт, выписанный себе самостоятельно. Сокращаем в своей повседневной жизни пункты из первого столбца и лечимся способами из второго.
Есть в планах статьи о тревожности, информационной гигиене и вампирах, что из этого вам будет интересно почитать? Пишите в комментариях!
💜