Мы все прекрасно знаем, что воду пить нужно и вода жизненно необходима нашему организму. Но обычно жаркие споры начинаются, когда речь заходит о том, как пить воду. Кто-то говорить, что нужно пить 2, 3 и иногда приходится слышать 5 литров воды в день, а кто-то утверждает, что пить нужно только по жажде.
Сегодня мы с вами разберем, сколько пить, когда и какую воду. Какие основные ошибки люди совершают, когда пьют воду неправильно.
В этом уроке я собрала основную информацию и постараюсь ответить на все основные вопросы, чтобы навсегда закрыть их.
Вопрос первый, сколько все-таки нужно пить воды?
Сразу хочу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретно вам. Потому что у каждого человека норма воды своя. И она зависит от многих факторов: пол, возраст, уровень вашей физической активности, в каком климате вы живете.
Но, есть усредненные расчеты нормы потребления для человека.
Средняя норма воды рассчитывается из расчета 30 мл. воды на 1 кг. веса.
НО, если у вас избыточный вес, то ориентироваться на эту рекомендацию не стоит, и необходимо сначала рассчитать идеальную массу тела по формуле Devine и отталкиваться от полученных значений. Формулу вы можете увидеть на экране.
Идеальная масса тела для мужчины = 50 + 2,3 х (0,394 х рост — 60)
Идеальная масса тела для женщины = 45,5 + 2,3 х (0,394 х рост — 60)
Некоторые диетологи рекомендуют пить по жажде, и это не верная позиция.
Когда вы испытываете жажду, это верный сигнал, что началось обезвоживание, и ваш организм уже вошел в нежелательное состояние.
Просто чувство жажды это крайне неинформативный, субъективный показатель. Кто-то выпивает чашечку кофе с утра и больше вовсе не пьет воду.
Если у вас нет такой привычки пить воду, то рекомендую начать с 1 литра чистой воды в день, постепенно увеличивая объём.
Ученые Гарварда, пришли к выводам, что нормальной дозой водя является 4-8 стаканов воды в сутки. Это усредненный показатель
Второй вопрос — это когда же пить воду.
Рекомендации такие:
1. начинайте свое утро со стакана теплой воды натощак – это прекрасное решение. Это поможет вам активизировать ЖКТ (желудочно – кишечный трак) и компенсирует ночное обезвоживание.
Ломтик лимона, добавленный в утреннюю водичку, сделает еще более полезное, и активизирует желчеотток.
2. Но, если у вас есть проблем с ЖКТ, аллергии на цитрусовые или вопросов с зубной эмалью – этот прием для вас не подходит.
3. Выпивайте стакан за 20-30 минут до еды - для улучшения пищеварения и запуск метаболизма;
4. Пейте, когда вам хочется есть. Часто мы путаем чувство жажды с голодом;
Как говорит мой тренер, хочешь есть попей воды.
Следующая рекомендация.
⠀5. Перед, во время и после тренировки - так не произойдёт обезвоживание, и вы поможете организму вывести токсины через пот. ⠀
6. При постоянной монотонной сидячей работе, например за компьютером, делайте пару глотков каждые 30 минут. Учёны утверждают, что мозг соображать будет лучше;
⠀
7. Пейте воду, когда вы больны - восстанавливаем водный баланс и снимаем интоксикацию организма;
⠀
9. Пить следует понемногу в течение дня, распределяйте норму воды равномерно.
10. Запивать еду водой не рекомендуется, но можно, если есть такая необходимость. Но не более 100 мл. воды.\
11. не рекомендуется пить воду перед сном, ну во-первых вам возможно захочется в туалет, вы возможно будите просыпаться от этого ухудшится качества вашего сна.
во-вторых, будет замедляться циркуляция лимфатической системы, у вас будет происходить застой жидкости в организме. И это реально может спровоцировать отеки.
Как узнать, что в организме не хватает воды?
Основными признаками того, что вы пьете мало воды, является:
-сухость во рту
- сухая кожа
-боль в суставах
-прибавка в весе
- преждевременное старение
-моча тёмно-жёлтого цвета, чем она темнее – тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).
-нерегулярный стул.
и закончить урок хочу фразой Дмитрия Менделеева; «капля воды дороже алмаза».
А вам хорошего дня!
Переходи в описание моего канала и заглядывай в мой таплинк. Там множество всего интересного.
А также, если ты хочешь:
- сбросить лишний вес,
-научиться питаться сбалансированно без трекеров подсчета калорий, -навести порядок в своей голове по поводу сбалансированного питания, -избавиться от акне,
-сохранить молодость и красоту,
-наладить работу организма,
то я приглашаю тебя на наш проект Тарелка Здоровья, Красоты и Молодости, который стартует 29 августа. http://school-yourhealth.ru/intensiv
Грачёва Ольга - целая планета здоровья