Профилактика заболевания позвоночника
Шесть базовых способов, позволяющих сохранить ваш позвоночник здоровым:
- Контролируйте вашу осанку.
Ваш затылок должен тянуться к небу, а взгляд направлен прямо перед собой. Не стоит выпячивать или же опускать подбородок. Шея ровная, плечи выпрямлены, немного отведены назад и вниз, но не напряжены. Спина должна сохранять свои естественные изгибы. Живот и ягодицы втянуты, за счет этого, они будут поддерживать позвоночник и не допускать чрезмерного изгиба.
Следить за правильной осанкой поможет простое упражнение: прислонитесь к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и икроножные мышцы с пятками. Запомните данное положение тела и старайтесь сохранять его при ходьбе.
2. Избегайте длительных фиксированных поз.
- Не стоит простаивать в одном положении подолгу. Желательно каждые 10-15 минут менять позу, можно просто потянуться.
- Следите за положением своего тела!
К примеру, если вы сидите, то спина должна опираться на спинку кресла, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, стопы прижаты всей поверхностью к полу. Если вы сидите за компьютером, то верхняя граница экрана монитора должна находиться на уровне глаз.
- Не работайте в наклонном положении, старайтесь выполнять работу на коленях, предварительно подложив мягкую подстилку, либо сидя на низкой скамейке.
- Не допускайте резких сгибаний и прогибов в позвоночнике, тем более во время поднятия тяжести!
Если вам нужно поднять что-то тяжелое спина должна сохранять прямое положение, ноги должны быть чуть согнуты в коленях, это поможет снять лишнюю нагрузку с поясничного отдела. Груз должен находиться как можно ближе к телу.
- Не стоит носить тяжелые предметы в сумке, лучше воспользоваться тележкой или рюкзаком.
3. Сон на правильной поверхности.
Лучше всего спать на ортопедическом матрасе средней жесткости. Подушка не должна быть высокой. Самым здоровым положением для позвоночника является положение лежа на спине. В нем позвоночный столб находится в расслабленном состоянии и на него не приходится никаких нагрузок. Помимо положения на спине для человека оптимальной является поза, лёжа на боку.
4. Избегание переохлаждения и сквозняков, так как из-за этого может произойти перенапряжение мышц спины, что повлечет проблемы с позвоночником.
5. Правильное питание.
Пища должна быть богата витаминами и минералами. Необходимо контролировать массу тела, так как избыточный вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
6. Физическая активность, благотворно влияющая на состояние позвоночника: плавание, йога, пилатес, выполнение различного рода комплекса упражнений для укрепления мышц спины и т.д.
В следующей статье поговорим о физических упражнениях, позволяющих сохранить нашу спину здоровой.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии, впереди вас ждет много полезной информации)