Недавно в одной из соцсетей мне прислали вопрос: "А как понять, что есть нарушения осанки и опорно-двигательного аппарата, если внешне ничего такого особо не заметно?"🤔
Действительно, может не быть у вас выраженной сутулости, слишком сильного прогиба в пояснице, нарушений походки. Более того, вы можете регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни, у вас ничего хронически не болит. Казалось бы - и нечего тогда искать у себя в теле признаки первых возрастных изменений. Но! Когда они себя проявят - будет уже гораздо сложнее что-то исправить и изменить.
Профилактика - лучшая забота о себе!
Делюсь с вами отличной диагностической методикой, которая поможет вовремя заметить изменения в осанке и теле и принять меры.
Пробуйте все пункты, делайте выводы, делитесь впечатлениями в комментариях и задавайте вопросы!
1
Лягте на ковер, расслабьте пятки, колени, таз и плечи. Немного подвигайтесь, чтобы принять максимально удобное положение. После этого начните глубоко вдыхать и выдыхать. Если, несмотря на расслабленные и растянутые мышцы, вы почувствуете напряжение в пояснице, спине или шее, это должно стать сигналом к тому, что в соответствующей области не все так гладко, как хотелось бы.
Нужно уделить внимание бережному и мягкому расслаблению и вытяжению напряженных мышц. На канале Академии Мияби вы найдёте видео с упражнениями.
2
Исходное положение то же. Поверните голову влево так, чтобы нос смотрел в сторону левого плеча. Постарайтесь повернуть голову как можно больше. Если вам не удастся добиться того, чтобы ухо коснулось пола, если сделать это вам мешает откуда ни возьмись появившаяся боль, то знайте: либо у вас проблемы с позвонками и межпозвоночными дисками в левой части позвоночного столба, либо мышцы или связки, расположенные справа, напряжены и мешают выполнению этого движения. Повторите тест в другую сторону.
При появлении острых болевых ощущений лучше обратиться к врачу для дополнительной диагностики. Если острой боли нет, но есть напряжение и дискомфорт - пора заняться лечебной физкультурой.
3
Исходное положение то же. Плавно приподнимите шею и приблизьте подбородок к груди. Если появятся болевые ощущения, это говорит о том, что и здесь скрыты какие-то проблемы. Постарайтесь понять, где болит сильнее всего.
4
Исходное положение то же. Согните ноги в коленях, и подтяните лодыжки к ягодицам. Ступни поставьте на ширине бедер. Смотрите вверх. Дышите равномерно. Поочередно наклоните колени влево и вправо. Если вам не удалось коснуться каким-то коленом пола — в идеале нога должна полностью лечь на пол, — это свидетельствует о проблеме в поясничном отделе позвоночника. Попробуйте определить, где именно у вас болит.
Поясница обычно принимает на себя колоссальные нагрузки, она же первая отвечает на напряжение болью, скованностью, появлением грыж и протрузий. Если вы обнаружили у себя проблемы в поясничном отделе - не откладывайте их решение до тех пор пока вам станет трудно по утрам вставать с постели, наклоняться и выполнять простые бытовые движения.
5
Лягте на пол и вытяните ноги. Приподнимите правую ногу, не сгибая в колене. Продолжайте поднимать ее вверх настолько, насколько сможете. Если вам удастся добиться прямого угла (носок указывает прямо в потолок), это означает, что у вас все в порядке с тазом и поясницей. Если же у вас не получилось это сделать, значит, имеются мышечные спазмы, которые мешают выполнить данное движение. Повторите тест для левой ноги.
6
Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Не сгибая ноги в коленях, попробуйте руками коснуться пальцев ног — тело при этом должно согнуться приблизительно на 60 градусов. Даже если вы не дотянетесь сантиметров на десять, то все в порядке. Но если расстояние между пальцами рук и ног больше, у вас явно что-то не так со спиной.
7
Встаньте прямо, соединив ладони у груди. Поверните туловище в сторону, сохраняя таз неподвижным Если вам не удастся повернуться на 90'градусов, постарайтесь выяснить, боль в какой области мешает это сделать.
8
Начните медленно вращать головой. Если вы услышите любые щелкающие звуки, от них нужно будет по возможности избавиться. Если вы почувствуете головокружение, это тоже может свидетельствовать о наличии проблем. В идеале не должно быть ни щелчков, ни головокружения.
9
Встаньте и покашляйте несколько раз. Если вы почувствуете боль спине следует обратить внимание на этот участок. Если боли нет, ваши межпозвоночные диски, скорее всего, в порядке.
И запомните: если вы нашли у себя болевые точки, дисфункции, напряжения в мышцах, скованность движений - это не повод впадать в отчаяние и бежать скорее на МРТ (исключение - острая простреливающая боль). Согласитесь, лучше знать свои проблемные места и помогать им лёгкой гимнастикой, растяжкой, специальными упражнениями, массажами. Так вы надолго сможете продлить молодость и подвижность тела!
А теперь у меня для вас отличная новость!
Я рада вам объявить о старте последнего раунда ЛЮТОЙ РАСПРОДАЖИ МИЯБИ!
- Сразу ТРИ марафона стартуют 5 сентября! Базовый, Продвинутый и Молодое Тело!
- В любом из этих марафонов можно можно будет участвовать ВСЕГО за 990 рублей!
- 21 день марафона + 30 дней доступа к материалам тренинга после его окончания.
СУПЕР ЦЕНА и супер предложение! Такого никогда не было и не будет в Мияби!
В последний раз проводятся три марафона, которых больше не будет в тренингах Мияби.
Эти марафоны прошли десятки тысяч моих учениц, получив великолепные результаты! А я получила от вас множество отзывов об этих курсах!
Обращаюсь и к моим миябистам и к новичкам! Не упускайте возможность пройти легендарные марафоны Мияби! Больше они проводиться не будут!
Такую стоимость участия я сделала специально, чтобы все, кто хотел вспомнить забытое или наконец-то пройти марафон, сделали это, не придумывая себе отмазок. Оплатить участие можно на сайте: https://miyabi.academy
Выбирайте по приоритету. Решите какой из марафонов вам нужнее! Можете, конечно, приобрести участие во всех трёх марафонах, но Продвинутый тогда придётся проходить после его окончания самостоятельно, в 30-ти дневный бесплатный период доступа. Помните, что Продвинутый марафон создан для тех, кто прошёл Базовый, Новая Я или Суперинтенсив! Не приобретайте в нем участие, если вы новичок в Мияби, или если вы проходили тренинги других тренеров. Сначала Базовый Мияби, потом Продвинутый. Просто не сможете заниматься, если приобретёте сразу Продвинутый.
А ещё после окончания марафонов доступ к ним можно будет продлить платно. И если необходимо, делать это столько раз, сколько будет нужно.
Подробные описания марафонов:
- Молодое Тело https://miyabi.academy/yb02112020
- Продвинутый https://miyabi.academy/prodvinutyi_270921
Жду вас всех на занятиях в сентябре!