Не забывайте, что любая наша эмоция является нормальной и естественной по природе и они не делятся на правильные или неправильные.
Как же надо прорабатывать внутренние ощущения?
Процесс включает 3 шага:
- Осознание и принятие, что у вас есть определённое чувство.
- Отказаться от отвержения возникшего чувства и принять его как частичку себя.
- Постепенная трансформация.
Для реализации этих шагов, необходимо осознанное проживание любого отрицательного состояния, эмоции и ощущения. И здесь важно быть честным с тобой, т.к. обман не принесёт никаких результатов, а возможно и ухудшит ситуацию.
Ключевым является понимание, что борьба с чувствами бессмысленна, они либо присутствуют, либо нет. Поэтому избежать встречи с ними нельзя. Осознайте, что ваши эмоции - это частичка вас, но не вы, т.е. это просто ощущения в данном моменте. И надо дать себе разрешение на то, чтобы испытывать возникшие чувства (печаль, обида, страх и другие), пропустить через себя, определённое время находиться в них.
Когда мы проживаем весь спектр эмоций, то постепенно принимаем и решаем эмоциональную проблему. И если не прочувствуем, не проживём и не примем этот опыт, болезненные ощущения будут пытаться вновь накрыть нас.
Что значит проживание?
Погрузиться в чувства, не избегать их, дать им волю для полного проявления. Таким образом они исчерпают себя и уйдут. И не накручивая себя, а естественно прожив неприятное (пугающее) ощущение, приходим к необходимому опыту безопасности и это способствует выходу из порочного круга.
Соответственно, чувства страха, паники, тревоги будут снижаться.
То есть когда мы пройдём через стадию боли, то перейдём к стадии принятия, а это значит умиротворение и освобождение. Стадии обсуждали ранее, ниже оставлю ссылки на статью.
Какова реакция мозга на это
Когда мы наблюдаем и проживаем эмоции и чувства, то помимо умственного опыта получаем подсознательный (глубинный). В такие моменты происходит объединение сознания с организмом, первое направляет, а работу над проблемой осуществляет организм.
В итоге потихоньку запускается процесс формирования новых нейронных сетей и изменение старых связей. Происходит видоизменение старой нейронной "тропинки", что сопровождается ослабеванием её электрических импульсов и реакций, а преобладать начинают новые связи, на возникновение которых повлияло новое поведение и полученный опыт.
Таким образом мы добиваемся адаптации (нейропластичности мозга), т.е. постепенного изменения нашей психики.
Это работает с любым навыком. К примеру, регулярная практика игры на каком-либо музыкальном инструменте приводит к появлению устойчивых связей в мозгу, которые позволяют исполнить импровизацию или просто играть, не вспоминая и не задумываясь.
И не пугайтесь, сначала процесс может показаться тяжёлым и страшным. Да, в какие-то моменты будет трудно, но зато научитесь переживать напряжение, обретёте энергию и станет намного легче переносить эти неприятные проявления.
Дальше продолжим разбор проживания эмоций и чувств, так что подписка на канал поможет не пропустить новые публикации. И ставьте лайк, если было полезно. :)
#лечениепаническихатак #всд #панические атаки #симптомы панических атак #психосоматика #приступ паники #осознанность #тревожность #навязчивые мысли #страхи