Достоверной системы формирования кошмарных сновидений до конца не выявлено, однако есть ряд фактов, связанных с таким нарушением сна. Основными причинами появления ночных страшилок могут стать:
-- постоянный стресс
-- хроническое переутомление
-- депрессии
-- эмоциональные переживания
Что делать? Как бороться? Во всяком случае, не стоит «забыть все, как страшный сон». Возникающие кошмары приводят к развитию кошмарного дистресса. Поэтому надо понять, что выдает программа подсознания. Провести аналогию с реальной жизнью. И тогда можно увидеть причины страхов, а за ними их понимание и решение. Ведь когда кончаются ночные кошмары? Конечно, когда их досмотришь. Так и страхи, уходят, если их понять до конца.
ПСИХОСОЦИАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ
Проблемы со сном и особенно кошмары во сне оказывают деструктивное влияние на социальную, профессиональную и другие сферы деятельности, повышая риск психических и соматических расстройств.
-- Активная динамика ритма жизни,
-- переработка, перегрузки,
-- ответственная работа,
-- стрессы,
-- тревога,
-посттравматический синдром,
-- тяжелые жизненные ситуации.
Когда человек пребывает в состоянии психоэмоционального напряженности, он больше подвержен риску стать частым «очевидцем» кошмаров, чем тот, кто живет в полной гармонии с собой и окружающими.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ
На сон влияют также:
-- полный желудок
-- ароматы и звуки вокруг
-- состояние здоровья
-- температура в комнате
-- употребление возбуждающих напитков
И даже поза для сна.
Поэтому чтобы избавиться от плохих снов и кошмаров нужно позаботиться о том, чтобы сон был в комфорте.
ГИГИЕНА СНА
Оптимальная гигиена сна регулирует нехватку сна, а здоровый сон, в конечном счете, спасает от ночных кошмаров.
Улучшить качество сна помогают простые правила:
-- Определите для себя часы для сна, создайте баланс сна и бодрствования, старайтесь не спать в течение дня
-- Определите место для сна и отдыха
-- Избегайте чрезмерной активности за несколько часов до сна, не смотрите новости, не пользуйтесь гаджетами
-- Отслеживайте свой рацион питания перед сном, сокращайте или вовсе убирайте различные стимуляторы(препараты, кофе, никотин, шоколад и т.д.)
-- Воздержитесь в ночное время от яркого света
-- Создавайте условия для комфортного сна.
На практике львиная доля затяжных систематических кошмаров во взрослом возрасте обусловлена психическими нарушениями, либо шоком, перенесенным какое-то время назад.
С точки зрения восточной медицины такие состояния взаимосвязаны с дефицитом печени и крови из-за физической слабости, неспособности регулировать адекватное кровоснабжение.
Основная методология при лечении кошмаров:
-- методы и приемы саморегуляции и релаксации
-- проработку меридианов печени и желчного пузыря
-- глубинный массаж внутренних органов – Чи Ней Цзан
-- иглорефлексотерапия
-- восстановление энергетических структур тела
-- дыхательные практики
-- специальные реабилитационные комплексы йоги и цигун
Все это дает следующий эффект:
-- человек мгновенно засыпает;
-- сон становится ровным, спокойным, практически без пробуждений;
-- прекрасно высыпается и ощущает себя достаточно бодрым в дневное время;
-в меньшей степени употребляет или не употребляет химфармпрепараты, улучшающие сон;
-- проще реагирует на стресс, что существенно снижает возможности возврата проблем со сном.
В результате нет осложнений и побочных эффектов, которые дает лекарственная терапия, а также нет апатичности и вялости, потери концентрации сознания. Рекомендуем всем, желающим избавиться от ночных кошмаров.
Подписывайтесь на наш канал - здесь вы найдете информацию о методах оздоровления не только с помощью классической медицины, но и с помощью практик естественного целительства в традициях Тибета, Китая и Индии. Полезные статьи о психосоматике, психологии семейных отношений, астрологии - с заботой о вашем здоровье «Фомальгаут плюс»
Много полезностей, рецептов и обзоров - в нашем телеграм-канале «Долгая Здоровая Активная Жизнь»
#кошмары #cон #ночные кошмары #беспокойный сон #пугающие сны