Причины стеснительности до конца не изучены, но известно, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком мужчине, женщине или подростку.
В первой половине XX века психологи из Калифорнийского университета провели масштабный эксперимент — наблюдали за 250 людьми от рождения до зрелости. И выяснили, что стеснительность чаще встречается у женщин.
Это заметно еще в детстве, особенно у девочек-первенцев из многодетных семей.
Способы, как перестать стесняться.
Попробуйте разные методы избавления от стеснительности и выберите те, которые больше откликаются. Тренируйтесь каждый день — выполняйте хотя бы по одному упражнению.
1 - Выступайте перед зеркалом.
Вы — самый близкий и родной для себя человек. Наедине с собой можете делать что угодно, выглядеть глупо, ошибаться и т.д. Какая разница? Ведь все равно никто не увидит и не узнает.
Так разрешите себе быть любым, петь или кривляться перед зеркалом, рассказывать стихи с выражением и т.д.
Пусть сначала это будет неуклюже, зажато. Постепенно вы увидите прогресс и, возможно, захотите выступить перед 1-2 близкими людьми или группой.
2 - Больше общайтесь в реальной жизни.
Психолог Гарвардской бизнес-школы Робин Абрахамс обнаружил необычную причину стеснительности — злоупотребление социальными сетями. Чем больше люди общаются онлайн, тем им сложнее общаться офлайн.
Если вы не настолько застенчивы, что у вас совсем нет друзей, то больше общайтесь с близкими лично. Если у вас есть онлайн-друг, постарайтесь перевести общение в офлайн или больше общайтесь по видеосвязи.
3 - Займитесь спортом.
Если стесняетесь идти в зал, занимайтесь пока дома. Спорт улучшает настроение, поднимает самооценку, снижает уровень тревоги и стресса. А если стеснительность связана с непринятием своего тела, то спорт поможет и здесь.
Но помните, что часто непринятие своей внешности имеет психологические корни — как бы человек ни выглядел, он все равно не доволен. В таком случае нужно искать глубинные причины и прорабатывать их.
4 - Составьте список своих побед.
Запишите все победы и достижения из разных сфер жизни, даже самые маленькие. Вспоминайте все — с первых лет жизни по настоящий момент.
Все, что заставляет вас гордиться собой и чувствовать радость. Повесьте список на видное место, смотрите на него и пополняйте. Это придаст уверенности в себе.
5 - Примерьте на себя образ.
Вспомните героя фильма, книги или человека из жизни, в котором нет стеснительности. Или составьте образ того, кем бы вы хотели быть.
Поиграйте — ведите себя как этот персонаж. Это поможет вам через игру перестать стесняться людей.
6 - Сделайте выбор и найдите скрытые выгоды.
Слово «стесняться» по-другому читается как «стеснять себя».
А зачем вам быть стеснительным? И можете ли вы себя не стеснять? Конечно, можете. У вас есть выбор. Но сначала нужно понять: когда и как именно вы себя стесняете, почему и зачем, с какими чувствами и переживаниями это связано, какие выгоды дает.
Про выгоды самое сложное — они обычно бессознательные. Например: не нужно принимать решение и нести за него ответственность. Чтобы найти свои выгоды, запишите чего не будет, если вы перестанете стеснять себя.
Например: если я начну выражать свое мнение, мы будем часто ссориться с партнером, он может уйти от меня. И дальше поработайте над каждым пунктом: почему это важно для вас, что с этим можно сделать без сохранения стеснительности.
7 - Займитесь танцами, ораторским искусством или актерским мастерством.
Можно делать это дома — танцевать для души или развивать навыки оратора по видео с Ютуба. А можно записаться на профессиональные курсы. Все 3 вида досуга помогают убрать телесные и психологические зажимы.
Ораторским искусством особенно полезно заниматься тем, кто стесняется своего голоса и хочет перестать стесняться говорить.
8 - Относитесь к себе с пониманием.
Что вы скажете другу, если он ошибется? Наверное, поддержите. А чтобы сказали ребенку, если бы он попал в неловкую ситуацию? Наверное, тоже бы поддержали.
А к себе вы относитесь с такой же заботой, пониманием, состраданием? Возьмите за правило в трудной ситуации не ругать себя, а поддерживать, хвалить.
9 - Найдите поддержку.
Два варианта: находите таких же стеснительных людей, с которыми будете вместе работать над собой. Например, найти их можно на форумах в группах в социальных сетях.
Или находите друга, который напоминает вашу противоположность, и он станет «проводником» для вас.
10 - Смотрите страху в глаза.
Рядом со стеснительностью всегда стоит страх. Запишите те ситуации, которые пугают вас — от наименее пугающей к наиболее пугающей. Начните работать с первой.
Представьте ее и ваши действия, но не те, которые продиктованы стеснительностью, а те, которые вы хотите сделать на самом деле. А потом проиграйте эту ситуацию и эти действия в жизни.
Так вы формируете новые нейронные связи и ослабляете страх: пугающая ситуация → позитивный опыт → ослабление страха и рост уверенности в себе.
11 - Направьте внимание вовне, а не на себя.
Чем больше вы думаете «Я очень волнуюсь» и «Это очень заметно», тем сильнее вы волнуетесь и тем больше это заметно. Но круг можно разорвать, если вы начнете концентрироваться на собеседнике.
И не в контексте «Что он подумает?», а обращать внимание на его реакции, действия, состояние, потребности, интересы. Возможно, он сейчас волнуется не меньше, чем вы.
Или вы можете помочь ему прямо сейчас решить какую-то проблему, быть полезным для него.
12 - Пробуйте новое: увлечения, досуг, маршруты, еда, люди и т.д.
Если не знаете, как раскрепоститься, пробуйте все новое. Это выход из зоны комфорта, тренировка мозгов и повышение уверенности в себе.
Шаг за шагом вы становитесь более открытым миру, гибким и адаптивным, а ваша стрессоустойчивость повышается.
13 - Присмотритесь к опыту других людей.
Вы можете узнать, что помогло другим людям справиться со стеснительностью. Например, психолог и основатель гештальт-терапии Ф. Перлз рассказывает о своем опыте в книге «Внутри и вне помойного ведра». На психологических форумах можно найти истории людей или оставить свое обращение.
Многие известные люди страдали стеснительностью и нашли свой секрет счастья. Например:
Х. Форд — найти то, что увлекает и заставляет забыть о застенчивости;
С. Кинг — не давать себе время на раздумья и сомнения, сразу действовать;
Э. Рузвельт — помогать другим.
14 - Тренируйтесь в общении.
Как перестать стесняться общаться: тренируйтесь. Идеально — практиковаться в общении на реальных людях. Но для начала можно и в воображении. Представьте, что вы с кем-то разговариваете.
Если в общении вы боитесь только мужчин или женщин, тренируйтесь разговаривать именно с этой категорией людей. Причем, общаясь, думайте о том, что перед вами просто человек.
Личность со своими интересами, потребностями, страхами, желаниями. И начинайте с этого, например, с обсуждения общего интереса.
15 - Составьте список своих достоинств и талантов.
Это будут ваши козыри, с которых можно сразу заходить при знакомствах и общении. Наверняка, есть хоть что-то, в чем вы чувствуете себя как рыба в воде.
Или что-то, что вам интересно, и вы можете в этом состояться, а потом демонстрироваться свои знания или опыт другим людям.
16 - Говорите добрые слова и комплименты.
Себе и другим людям. А также учитесь принимать комплименты и благодарности. Каждый вечер записывайте 5 благодарностей и комплиментов себе и миру. И по мере возможностей говорите теплые слова окружающим.
17 - Обратитесь к психологу или коучу.
Если не можете самостоятельно справиться со стеснительностью, обратитесь к специалисту. При глубинных психологических проблемах — к психологу.
Для развития отдельных навыков — к коучу. Например, коуч может помочь мужчине, который хочет перестать стесняться девушек.
При условии, что у мужчины нет психотравм из детства, а просто мало опыта в общении с противоположным полом.
Иногда показаны консультации семейного психолога. Например: женщина стесняется мужа, не может быть собой при нем.
Но в жизни, отношениях с подругами или коллегами она совсем не стеснительная. Это может означать, что в отношениях нет близости и доверия.
Советы психологов как побороть застенчивость.
Для других застенчивый человек становится удобным. Его называют тихим, скромным, приятным, послушным и т.д. Кто-то даже может сказать, что застенчивость — положительное качество. Но на самом деле это психологический барьер, который мешает реализоваться в жизни.
Из-за стеснительности сложно вступать в общение, строить отношения, продвигаться по карьерной лестнице, отстаивать свое мнение. Узнаем, что поможет избавиться от застенчивости на глубоком уровне.
1 - Найдите установки, которые заставляют стесняться.
Часто за стеснением стоят страхи и негативные установки. Например: «Надо мной будут смеяться», «Я не достоин внимания», «Я плохо выгляжу», «Я скажу глупость» и подобные.
2 - Учитесь слышать себя.
Часто за стеснительностью стоит мысль «А что подумают / скажут люди?». Если поддаваться их влиянию, можно стать нереализованным и несчастным человеком.
Учитесь думать о своих потребностях, желаниях, чувствах. Главное — не нарушать закон, не вредить другим. В остальном вы можете делать что хотите.
Составьте список того, чего вас лишает стеснительность — что вы не делаете, хотя хотите. Или делаете, но не так, как хотелось бы.
Выберите то, что вызывает меньше всего страхов, и сделайте это. Можно обратиться за поддержкой к другу. Сделайте это с ним и поймите, что мир не рухнул.
Чтобы вы ни делали, всегда найдутся те, кто поддержат, останутся равнодушными и осудят. Последние в большинстве случаев — те, кто сами хотят сделать то, за что осуждают, но не решаются.
3 - Разрешите себе ошибаться.
«А если я что-то сделаю не так?» — еще одна мысль, которая часто стоит за стеснительностью. Это страх ошибки, критики, наказания. Но ведь все ошибаются, это нормально.
«Застенчивость — это сочетание желания понравиться и боязни неудачи, — Пьер Эдмон Бошен, французский писатель.
4 - Подарите себе окситоцин.
По данным исследования, окситоцин помогает в борьбе с тревогой, страхом, социальным тревожным расстройством и другими социальными проблемами, в том числе стеснительностью.
Окситоцин называют гормоном-антистрессом и гормоном счастья, привязанности и спокойствия.
Что повышает уровень окситоцина:
- любой физический контакт — объятия, рукопожатие, поцелуй, массаж;
- душевная близость — разговоры о самом важном;
- ароматерапия, например, масло шалфея мускатного, ладана, лаванды, иланг-иланга, мелиссы, душицы;
- подарки, комплименты и добрые поступки (как принимать, так и искренне делать);
- общение с домашними животными;
- приятные воспоминания, просмотр памятных фотографий;
- прослушивание любимой музыки, смех.
Из продуктов повысить окситоцин помогут финики, морепродукты, молочные продукты, зеленые и красные овощи.