САМЫЙ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ МНЕ ВОПРОС «как накачаться»
-
Давайте я вам коротко расскажу что лучше всего вам поможет набрать максимально эффективно мышечную массу
1. Введите подсчет калорий (которые нужны вашему организму в течении суток, к примеру самый легкий и плюс минус правильный подходящий способ это сделать (умножить свой вес на 2.25 и умножить полученное число на 18, к примеру я вешу 80кг, умножаем 80 на 2,25 и полученное число умножаем на 18 = наша норма калорий для набора) - если со временем вес застыл на одном месте, прибавляй количество калорий на 150-300
2. Введите подсчет белков в сутки (самое оптимальное это 140-180гр белка в сутки) - лучшие продукты с содержанием белка это (куриная грудка, грудка индейки, рыба, обезжиренное мясо, яйца, творог и т.д)
3. Увеличивай количество углеводов
4. Тренировки в зале - хотя бы 4 раз в неделю (когда я говорю про тренировки, нужно пахать а не сидеть в телефоне между подходами, подключи прогрессию нагрузок, увеличивай веса с подходом, выполняй все с правильной техникой)
5. Правильный режим сна
-
Если данная инфа была полезна, поставь лайк публикации ✅
-
Хочешь привести себя в форму, тогда чаще читай мой канал)
