•Для плоского живота пресс качать не обязательно. Пресс да и мышцы кора в целом это наш стабилизатор. Включается эта группа мышц при любых наших повседневных движениях, тем более при тренировках других групп мышц которые выполняются с осевой нагрузкой стоя, со свободными весами.
•Если все же тренировка направленная на мышцы пресса вас привлекает, есть несколько правил которые позволят сделать ее более безопасной и эффективной.
- При сокращении мышечных волокон нужно сделать хороший полный выдох, тем самым уменьшить внутри брюшное давление. Пренебрегать этим правилом не стоит если мы хотим плоский живот, а не «домик» при напряжении. В случае если у спортсмена уже имеется диастаз, неправильное дыхание его усугубит!
- Ровная жесткая спина. Например вспомните как вы делаете классические скручивание лёжа, у 99% спина будет в форме «С», а должна быть в нейтральном положении. Это так же поможет сохранить нужное внутри брюшное давление и свести к минимуму вероятность травматизации.
