Депрессия посещала каждого человека хотя бы один раз в жизни. Это такая зараза... От которой никому «не спрятаться, не скрыться».
Как обойти её малой кровью, то есть – как справиться с ней лёгким путём.
Как заняться спортом без самого спорта
Итак, первый способ побороть депрессию – это физическая активность. Мы не можем это объяснить: казалось бы, какое отношение движение имеет к нашему моральному состоянию. Но это работает.
Я это понимаю так, что кровь от движения начинает активно циркулировать по всему телу, что налаживает естественные процессы в организме и подавляет гормоны, вызывающие тоску.
Сколько у вас раз было в жизни, когда вы силой вытягивали себя на прогулку, но потом очень радовались, что вы решились на этот шаг. Если проявлять какую-либо активность каждый день, вы удивитесь – насколько кардинально поменяется ваша жизнь.
Когда человек двигается, полностью меняется его физиология. И это влияет на работу мозга.
Я терпеть не могу слово «спорт», оно пугает меня. Я сразу представляю, что нужно монотонно выполнять какие-то нудные и тяжёлые упражнения в тренажёрном зале.
Нет! Речь не о спорте. Выкиньте из головы это пугающее слово. Все заставляют своими советами заниматься спортом и это напрягает.
Поменяйте понятие «спорт» просто на «активность». Обыкновенная прогулка в парке – тот же самый пресловутый спорт. И главное – ничего не нужно делать специально, просто пройдитесь до какой-нибудь своей цели пешком.
Прогулка – идеальная активность, потому что вы захватываете ещё и свежий воздух, который вам безумно нужен для выхода из этого состояния.
Человек, который проводит большую часть времени в четырёх стенах, дуреет. Говорю на собственном опыте. Поэтому заведите собачку и гуляйте с ней. Или, на худой конец, заведите друга и тоже с ним гуляйте. Делайте это каждый день.
Активность изменит биохимию вашего мозга, а заодно и всю вашу жизнь.
Чаще встречайтесь с друзьями
Когда вы страдаете от стресса, встреча с друзьями – отличное лекарство. Некоторым даже заменяет психотерапевта.
Исследования Гарвардского университета показывают, что те люди, которые часто встречаются с друзьями, оказываются более стабильны и добиваются бОльших успехов.
Благодаря поддержке друзей часто нам легко пережить испытания, которые выпадают на долю каждого человека.
Но! Когда нам плохо, мы не очень-то хотим общаться с другими людьми. Часто люди в моменты стресса изолируют себя от внешнего мира. Но это неверный путь.
Каждый должен сделать это задание
А теперь возьмите листок бумаги и напишите 3-х людей, встречи с которыми приносят вам радость и наполняют вас энергией. Когда вы дочитаете эту статью – позвоните им!
А ещё лучше – назначьте с ними встречу и начните менять свою жизнь прямо сейчас.
Не дайте депрессии обмануть себя
Мы и не подозреваем о том, что депрессия нас обманывает. Она как бы говорит нам – тебе не хочется делать то, что необходимо сделать. И в этом и состоит главный обман.
Главный выход из этого – заставить себя совершить какое-либо действие, даже если ваш мозг упорно твердит, что вы этого делать совершенно не хотите. Если очень хочется отступить и всё бросить – вы сознательно должны выбрать другой путь.
Как только депрессия будет одолевать вас – посчитайте: 5, 4, 3, 2, 1 и немедленно начинайте действовать.
Выполняйте те дела, которые вы себе запланировали ещё до начала депрессии. Выйдите на прогулку, позвоните другу, отправьте письмо по электронной почте (а ещё лучше – настоящее письмо в конверте).
Подталкивайте себя сами: толчок – действие, толчок – действие. Когда первый шаг уже сделан, остальные шажки будут даваться намного легче.