Вы ищете способ похудеть, не перегружаясь? Попробуйте ходьбу для похудения — естественное движение, которым можно заниматься как в помещении, так и на улице.
Почему ходьба полезна?
При ходьбе мы задействуем все мышцы тела, поэтому ее можно назвать сложным видом упражнений. Ходьба улучшает не только физическое состояние, но и психическое здоровье. Прогулка на природе чудесным образом очистит вашу голову от лишних мыслей и восстановит вашу психику.
Поэтому идеально гулять на улице, дышать свежим воздухом и наслаждаться окрестностями. Вам не обязательно ходить одному, вы можете гулять с друзьями, семьей или партнером. Поскольку мозг насыщается кислородом во время ходьбы, вы найдете больше тем для приятного разговора.
Кроме того, прогулка - прекрасная возможность ежедневно слушать интересные и полезные аудиокниги. Если оформить читательский билет на ресурсе "ЛитРес", то можно это делать абсолютно бесплатно. За последние несколько лет мне удалось выработать привычку ежедневно слушать книги не менее 40 минут во время дороги на работу (я специально бОльшую часть пути прохожу пешком, не пользуясь транспортом). Это 2-4 книги в месяц, или 24-48 книг в год! В конце статьи будет размещена ссылка на инструкцию, как оформить бесплатный доступ на Литрес.
Ежедневная ходьба:
- укрепляет сердце;
- снижает риск серьезных заболеваний;
- запускает метаболические процессы;
- предотвращает деменцию;
- заряжает витамином D.
Поскольку при ходьбе вы не нагружаете суставы, она подходит для людей с проблемами суставов или избыточным весом, которые не могут позволить себе классические упражнения. Ходьба — это занятие для всех людей любого возраста, которые хотят поддержать свое здоровье.
Как похудеть, гуляя?
Чтобы вы действительно похудели, вам необходимо гулять регулярно каждый день. Каждый день уделяйте ходьбе хотя бы полчаса, а лучше час. При скорости ходьбы 4-6 км/ч вы будете сжигать до 400 ккал в час. Желательно, чтобы темп ходьбы был бодрым, вы можете даже немного запыхаться, это нормально.
Правильная обувь также является важным фактором для комфортной ходьбы. Она должна быть прочной, дышащей и гибкой.
После первого месяца практики вы сможете оценить, как ваш организм реагирует на ходьбу. Не стремитесь к быстрым результатам, потеря 1 кг в месяц будет оптимальным вариантом. Вообще, медленная потеря веса является самой здоровой для организма. Однако при более чем часовой быстрой ежедневной ходьбе можно сбросить даже 5 кг в месяц, но при условии правильного питания.
Пользуйтесь специальными приложениями, шагомерами, чтобы оценить количество сожженных калорий и пройденных шагов.
Регулярность
Практически в каждом смартфоне есть функция подсчета шагов. Поэтому вы сможете легко отслеживать свою активность каждый день. Старайтесь в день проходить десять тысяч шагов. Если я вижу, что сегодня прошла меньше требуемого, то посещаю те места, визит в которые постоянно откладывается. Например, в аптеку, чтобы обновить лекарства в аптечке, или хозяйственный магазин, чтобы купить новый веник))) Или в пункт диспансеризации, чтобы проверить свое здоровье - в противном случае это не сделается никогда)
Как долго ждать результатов
Как и в случае с классическими упражнениями, вам придется немного подождать результатов. Небольшие изменения можно будет наблюдать уже через месяц, больших результатов придется ждать 3 месяца. Чтобы ускорить результаты, добавьте сбалансированное, здоровое питание, которое поможет вам сбросить лишние килограммы.
Как совместить ходьбу с физическими упражнениями
Если вы активно занимаетесь спортом, ходьба может внести свой вклад в ваш образ жизни. Такой вид активности будет очень своевременным для так называемых дней отдыха, то есть дней, когда вы делаете перерыв в спорте. В такой день ваше тело восстанавливается, но растяжка, йога или ходьба пойдут ему на пользу. Включайте прогулки в свой недельный график как можно чаще, но не менее четырех раз в неделю. Когда вы не в настроении заниматься спортом, прогуляйтесь и дайте своему телу немного движения.
Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы похудеть с помощью ходьбы. Скорость, регулярность и длительность являются ключевыми факторами. Составьте план и начните сегодня!
Подпишитесь на канал и поставьте лайк 👍, если вам понравился материал. Эти простые действия помогут развитию канала 🙂. Если есть, что добавить, пишите в комментариях
Инструкция, как получить бесплатный доступ на Литрес