Что может быть лучше для родителя, который целый день заботился о своем малыше, чем спокойная ночь?
Но уложить ребенка не так-то просто. Что же делать в этом случае?
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить сон ребенка:
Не играйте перед сном.
Проведенные исследования подтвердили, что у детей, которые играют в компьютерные игры за час до сна, наблюдаются значительные нарушения сна. Сюда также можно отнести просмотр мультфильмов. Большинство игр, а также телевизионные сказки стимулируют мозг детей.
Взволнованные виртуальными приключениями, они не могут успокоиться, поэтому тяжело засыпают. Вечером также стоит отказаться от громких, подвижных игр, они также перегружают психику ребенка.
Правильный ужин.
Сухие завтраки перед сном — не лучший выбор. Богатый сахаром ужин только взбодрит вашего малыша. То же самое касается сладостей и даже фруктов. Продукты, которые помогают вам чувствовать себя сонным, включают натуральные йогурты, сыр, яйца, мясо птицы. Ужин должен быть сытным, но не давайте его малышу перед самым сном.
Позаботьтесь о комфорте ребенка.
Очень важно обеспечить ребенку подходящие условия для сна: удобный матрас, одеяло и подушка. Уберите тяжелое пуховое одеяло, ведь ребенку под ним трудно переворачиваться. Также стоит выбрать хлопковое постельное белье. Перед сном следует проветрить комнату и позаботиться о соответствующей температуре (не выше 22 градусов).
Важным элементом, влияющим на комфорт ребенка, является правильная пижама. Слишком маленький размер или кнопки на спине могут привести к тому, что ребенок не сможет устроиться поудобнее.
Отключите электрические устройства.
Довольно спорный момент, поскольку он до сих пор является предметом споров для многих ученых. Некоторые из них утверждают, что волны, излучаемые электрическими устройствами, могут мешать секреции мелатонина и снижать качество сна. Сторонники этого мнения советуют перед сном отключать от питания электронику, которой мы не будем пользоваться, например телевизор или компьютер.
Независимо от того, верим мы этим сообщениям или нет, нам ничего не стоит отключить неработающие устройства. Пульсирующий свет блока питания или диод на кнопке принтера могут излишне заинтересовать засыпающего малыша.
Выключите любой свет.
Согласно последним исследованиям ученых, спать в полной темноте полезнее всего. Источники света во время сна могут нарушать гормональный баланс, что влияет, среди прочего, на сон и работу иммунной системы. Так что если ваш малыш не боится темноты, не приучайте его спать с прикроватной лампой. На рынке доступны специальные рулонные шторы, защищающие комнату от утреннего света.
Позаботьтесь о ритуалах.
Введите действия, которые вы будете совершать каждый день. Есть малыши, которые всегда хотят перед сном одну и ту же сказку или колыбельную. Время, проведенное с родителем перед сном, — хорошая возможность успокоить уставшего ребенка и окутать его своей любовью. У многих детей также есть любимая ночная мягкая игрушка, которая дает им чувство безопасности и явно ассоциируется с засыпанием.
Если у вас был тяжелый день или вы раздражены тем, что ваш ребенок не может заснуть в течение двух часов? Попросите кого-нибудь из членов вашей семьи помочь вам уложить его спать. Если вы одни, отвлекитесь на что-то другое хотя бы на 15 минут.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Ставь лайк и пиши комментарий, если понравилась статья.
Благодарю за прочтение статьи до конца.
#семейные отношения #семья #женщины #мужчины #проблемы в отношениях