У каждого человека ежедневно появляется множество поводов, чтобы понервничать, позлиться. Одни злятся на себя, другие раздражаются на окружающих и срывают своё зло на них.
Но как избежать этого?
Как перестать раздражаться, перестать реагировать на эмоционально неустойчивых людей?
На самом деле, если вы сами находитесь в избытке энергии, то вам и не захочется реагировать на таких людей. А если реагируете, то вы уже психически, быть может, и физически, истощены. Посмотрите на животных – сытая кошка, лежит и отдыхает, кайфует. Она наполнена энергией, сыта, находится в безопасности, для неё никого вокруг не существует.
И вот здесь возникает важное правило, которое стоить помнить – никого кроме вас в этой вселенной нет. Ваша задача – перенести внешний локус контроля внутрь – «это не он что-то делает, это я как-то реагирую на происходящее.
Меня интересуют только мои реакции, а не его раздражающие факторы». В противном случае вас начнёт раздражать абсолютно всё вокруг.
Вы одиноки в этой вселенной, вы одни, здесь больше никого нет!
Люди счастливые от людей несчастливых отличаются только одним фактором – локусом контроля. Внутренний у счастливых людей, внешний – у несчастливых
Также не стоит забывать про главный духовный закон умножения – какой ты есть, такой и умножишься!
Если у тебя мир плохой, то это плохое будет умножаться. Если ты живешь в любви, радости, благодарности, то будут умножаться поводы для этой самой любви, радости и благодарности. А если ты, подобно большинству людей, живешь и в радости, и в горе – будет умножаться эта муть, горе вперемешку с радостью.
4 практики для снижения раздражения и стресса в вашей жизни
Когда вы приходите к пониманию того, как работает ваше тело, то вы начинаете управлять вашим стрессом. Когда вы понимаете, как работает ваш ум – вы начинаете управлять своей жизнью. Большинство людей живут хаотично. Чем-то похоже на доску, брошенную в реку. Человек держится за эту доску, молится, стучит по этой деревяшке и думает: «Лишь бы прибило к хорошему берегу…»
Чтобы не жить в раздражении и хаосе – рассказываю о 4 практиках. Если будете делать их честно, то вы гарантированно повысите свой уровень счастья. И стресс вам никогда не будет мешать, даже в экстренных ситуациях.
Практика 1. Структурирование ума
Это не что иное, как планирование и тайм-менеджмент. Очень часто мне приходилось слышать от людей, что они планируют дела в уме. Так не бывает! Раньше думали, что действует правило 7 ± 2, что человек может одновременно держать в уме 7 ± 2 объектов и как-то ими манипулировать. Современные исследования говорят о том, что среднестатистический человек реально может удерживать нить только 4 объектов. Это очень мало. Но! Не нужно удерживать ни одного, если вы умеете планировать свои дела письменно. Только письменно, только со сроками! Никакое другое планирование не работает.
Дело в том, что планирование - это распределение ресурсов по количеству и по времени. Человек, живущий без планирования, просто расходует свои ресурсы, возможности, энергию впустую.
Как планировать?
Внутри планирования мы закладываем не только работу, но и своё свободное время. Вы можете делать всё – сидеть в соцсетях, смотреть сериалы, валяться на диване – всё что угодно. Всё можно, но только внутри планирования. Что вы добиваетесь этим? Вы уже снимаете огромное количество стресса. Уже с утра, в процессе составления плана, вы поняли – сколько дел успели сделать, а сколько не успели. Скажу вам следующее – после нашей смерти останется целая куча недоделанных дел. Объять необъятное внутри одного дня, сделать всё за сутки точно не получится. Поэтому необходимо расписывать всё – время отдыха, обеда, просмотра социальных сетей и т.д. Но помните правило – я делаю только то, что мне запланировано и только тогда, когда запланировано!
Вселенная не терпит пустоты. Любой вакуум, если вы его не запланировали, заполнится ерундой, суетой и гадостью. Хороший пример – ваши выходные. Некоторые люди планируют свою рабочую неделю – у них всё жёстко, классно, всё получается. Но свой отдых не планирует. И его выходные заливаются непонятной мутью. Человек даже отдохнуть толком не может. Кроме этого, часто бывает неудобно отказать человеку во встрече, в разговоре. А бывает это по одной простой причине – у вас нет плана. Если план у вас на руках, то вы говорите: «У меня есть окно в 15-30 минут, но не более». И вам будет не стыдно сказать: «Извини, у меня по плану следующее мероприятие!»
Мягкое и жёсткое — идеальный баланс, эталон гармонии
К жёсткому планированию добавляем мягкие лаги – возможности, которые позволят нам сделать планирование гибким. Каждый день у вас должно быть минимум 1-2 часа под такие гибкие задачи. Планирование, конечно, прекрасно, но жизнь такая штука, что в целом – ей плевать на ваш план. Она будет постоянно подбрасывать какие-то события: пробки, неожиданные встречи, срочные дела, поручения руководства и т.д. А вы готовы к этому! У вас каждый день в запасе 1-2 часа на непредвиденные дела. Поверьте, внутри дня у вас всегда найдется, чем занять эти 1-2 часа.
Главное, научиться быть жёстким к самому себе и уметь говорить «нет» окружающим. Это спасёт вас от суеты и пурги в жизни!
Практика 2. Прогулка
Для меня это странно, но люди пренебрегают такой практикой. Дело в том, что тела homo sapiens формировались миллионы лет. И мы сформированы как кочевники, собиратели – люди, проходящие десятки километров каждый день. Мы не очень хорошо бегаем, не приспособлены к тому, чтобы сидеть на пятой точке долго. Ходить и лежать – благодать! Наше тело это хорошо умеет. И вот ходить мы можем много.
В течение дня в организме выделяется немалое количество адреналина. Если не сжигать его, то чувствовать себя вы будете не очень… Не у всех есть возможность ходить каждый день в спортзал. Но есть другая возможность сжигать адреналин – активная ходьба. Минимальный порог – 40 минут активной ходьбы каждый день. Не важны километры, важно время активной, быстрой ходьбы. Помимо этого, в ногах находятся самые большие насосы для нашего сердца. Активная ходьба будет хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, закупорки сосудов, повышенного давления и т.д.
Но и эту прогулку тоже нужно планировать внутри своего дня!
Практика 3. Здоровый сон
Нормальный человеческий сон! Вы уже должны видеть 10-й сон в период с 22:00 до 02:00. Именно в это время вырабатывается мелатонин и соматропин. Соматропин – гормон роста. У детей этот гормон отвечает за рост, у взрослых отвечает за регенерацию клеток, омоложение, иммунитет. Если вы спите с 02:00 хоть до 10:00 или до 12:00 – это всё равно будет не то. Если хотите быть здоровыми и не бояться вирусов – просто нормально высыпайтесь и ложитесь спать вовремя!
Практика 4. Медитация
Эта часть уже не просто про управление раздражением – это про наполнение энергией, ясностью, счастьем. Медитация! Медитация, которая очень быстро снимает напряжение с тела и наполняет вас энергией.
Медитация Кеннеди — https://youtu.be/9M5tV0AVYDo
Пользуйтесь!