Если вы откажетесь от некоторых привычек, то организм точно скажет вам спасибо. Кожа будет выглядеть свежее, хронические болезни могут отойти на второй план, а качество жизни в целом улучшится.
Старение - это неизбежный процесс, которого мы, к сожалению, не избежим. После 60 клетки отмирают, скорость образования новых не покрывает потребности организма, поэтому заметно страдают рецепторы — человек хуже различает запахи, вкусы, организму тяжелее поддерживать стабильную температуру тела, поэтому могут мерзнуть руки и ноги в жару или, наоборот, человек не ощущается холод.
К 70-и «усталость» тканей доходит до гортани и голосовых связок, голос садится и начинает хрипеть.
Как замедлить эти процессы и чувствовать себя моложе своего возраста? Вам помогут несколько привычек, говорят врачи.
Есть суши
В то время как рыба, независимо от того, сырая она или приготовленная, по-прежнему содержит большое количество белка и омега-3 жирных кислот, сырая рыба может содержать нежелательный ингредиент в виде бактерий. С возрастом нашему организму становится все труднее бороться с их воздействием, а поедание суши, содержащих сырую рыбу, может вызвать серьезное заболевание. Поэтому отдавайте предпочтение запеченным, а не сырым блюдам японском кухни.
Поднимать тяжести
Поднятие тяжестей может вызвать разрыв вращательной манжеты плеча и стимулировать ухудшение состояния суставов с легкой степенью артрита, которые, если оставить их в покое, могут остаться бессимптомными.
Резко вставать с постели
Когда мы просыпаемся, нашему телу нужно немного времени, чтобы растянуться, особенно опорным суставам нижних конечностей. Попробуйте немного потянуться перед тем, как встать с постели, особенно колени, ступни и лодыжки.
Проводить время в одиночестве
Пожилые люди много времени проводят дома, ведь ходить куда-то уже не так просто. Однако чем усерднее мы самоизолируемся, тем больше мы теряем из виду общую картину и можем начать чувствовать себя ужасно одиноким. Это также может серьезно повредить нашему физическому здоровью и держать нас в хроническом стрессе.
Не соблюдать режим дня
Многие люди старше 60 лет имеют проблемы со сном. Старение может повлиять на качество и продолжительность сна.
Чтобы не страдать от бессонницы и высыпаться, врачи советуют соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и тоже время. Перед сном не стоит смотреть телевизор и есть жирную пищу. Так, если вы приучите себя к режиму, то тело точно скажет вам спасибо! Ведь здоровый сон помогает мозгу работать лучше, следовательно, снижается риск появления деменции.