Дофамин – активное химическое вещество, которое вырабатывается головным мозгом, а также гормон, производящийся надпочечниками. Дофамин естественным образом вырабатывается во время процессов, от которых человек получает удовольствие.
Когда мы видим какую-то цель и хотим ее добиться, мы испытываем удовольствие. Это происходит именно благодаря выработке дофамина в нашем мозге. Или, например, вы поели вкусную еду, занимаетесь интересным занятием или получаете похвалу. Все это получаемое удовольствие объясняется вбросом дофамина.
Но если мы говорим про дофаминовое голодание, возникает вопрос – а зачем себя ограничивать в этом? По мнению сторонников этого метода, так можно научиться контролировать свои зависимости и нейтрализовать их пагубное влияние. И если с одной стороны, благодаря дофамину мы улучшаем концентрацию внимания, повышаем настроение, то с другой стороны, после окончания его действия приходит чувство тревоги и грусти.
И эта самая неудовлетворенность приводит к тому, что человек снова и снова пытается воспроизвести ту ситуацию, которая приводит к положительному опыту. Например, человек, который зависим от азартных игр, постоянно хочет испытывать ощущение выигрыша или приближение выигрыша. Такое, как вы понимаете, может привести к плачевным последствиям.
Дофаминовая ловушка
В основе любой зависимости лежит дофаминовая ловушка. Чтобы получить новые эмоции, человеку нужно все больше и больше проводить времени с источниками удовольствия – игры, гаджеты, еда. Это приводит к тому, что его перестают радовать простые вещие, такие как – общение, занятие спортом, поход с друзьями на природу и так далее.
Эксперты рекомендуют соблюдать дофаминовую диету сначала один час в день, затем постепенно увеличивать это время. Такое, кстати, обязательно нужно практиковать трудоголикам и предпринимателям – это люди, которые не могут без работы. В итоге, уходят в нее с головой, от чего страдает все остальные сферы жизни. Нужно заставлять себя вечером не работать, а заниматься другими делами - общаться с семьей, гулять, сходить с друзьями отдохнуть.
Преимущества дофаминового голодания
Дофаминовое голодание предполагает намеренный отказ от получения удовольствия и причинение себе таким образом дискомфорта. Чем больше мы голодаем, тем больше испытываем радости от простых вещей. Однако, не стоит делать резких изменений в своей жизни – например, принять решение отказаться навсегда от социальных сетей. Наиболее эффективным будет периодическое воздержание от гаджетов.
При этом нужно помнить, что, если привычное получение удовольствия ничем не заменять, вы будете страдать. Например, вместо того, чтобы играть в компьютерные игры, можно съездить на природу. Так вы разгружаете свой мозг. Считается, что после этого человек получает удовлетворение от гораздо меньших стимулов.
Осознанность
Важно подходить осознанно к своим привычкам. Воспитание осознанности – основной смыл дофаминового голодания. Увидев и оценив свои привычки со стороны, мы получаем возможность контролировать их.
Давайте разберем на примере зависимости от смартфона в руках. Сначала выделите себе один час в день, в который вы не будете прикасаться к телефону и не заходить в социальные сети. Потом выделите себе один выходной день, в который вы будете делать все, что угодно, только не прикасаться к телефону.
Я уже рассказывал историю, когда мы поехали в горы на три дня и там не было никакой связи. Сначала все переживали, что не могут зайти в социальные сети, поделиться фоточками. Но через два дня ломка прошла и про телефоны никто не вспоминал. А когда мы возвращались домой, я даже не хотел включать телефон, потому что получал удовольствие от поездки.
Поэтому, если вы хотите восстановить силы, то дофаминовое голодание – это то, что может вам в этом помочь. Я уверен, что после таких перерывов, вы будете получать больше удовольствия от вещей, которые для вас сейчас кажутся обычными и вы их просто не замечаете.
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше подобного контента в своей ленте!