Сегодня рассмотрим лучшие упражнения для сброса лишнего веса, дома без лишних средств и предметов.
Прежде чем приступить к упражнениям попрошу вас подписаться и поставить лайк, спасибо
1 упражнение берпи
Одно из лучших упражнений для похудения задействует 90 процент мышц на теле.
Для того,чтобы сделать берпи нужно стать в упор лёжа, затем сделать отжимание дальше подтянуть ноги к рукам ,сделать приседание и затем прыгнуть хлопнув руками над головой затем всё повторить.
За это упражнение тратится примерно 1,5 калорий, но обмен веществ может ускориться тратить в пять раз больше калорий.
2 бег
Этот список не мог обойтись без такого замечательного кардио .
Бег хорошо прорабатывает ноги, лёгкие и выносливость и помогает легко скинуть лишний. За час бега сбрасывается примерно 350-400 калорий.
3 подъём по лестнице или в гору
Упражнение которое полностью задействует мышцы ног также считается одним из самых тяжёлых но и самых результативных. За час ходя по лестнице вниз можно сбросить 200 ккал, а поднимаясь на вверх можно за час потратить 700ккал в зависимости от вашего веса
4 езда на велосипеде
Одно из лучших кардио упражнений если не лучшее,за час можно сбросить 500 калорий при езде со скоростью 20 километров в час.
На этом всё спасибо что прочитали статью.