Дефицит витамина D
Недостаток витамина D характерен для 95% людей, живущих в северных широтах и центральной части России.
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей — неудивительно, что жителям большинства регионов России его категорически не хватает, особенно зимой. Недостаток витамина D характерен для 95–98% людей, живущих в северных широтах и центральной части России, — считают специалисты. В последнее время дефицит этого витамина отмечают и у жителей южных регионов. Связано это с тем, что люди меньше бывают на свежем воздухе.
А нехватка витамина D сказывается на всех аспектах жизнедеятельности человеческого организма. Роль витамина D шире, чем участие в фосфорно-калиевом обмене и профилактика остеопороза и рахита, — утверждают педиатры и иммунологи. Он участвует в иммунных реакциях, в дифференцировке клеток, снижает риск воспалений. Восполнять уровень витамина D приходится с помощью препаратов. Но есть способ приятнее – вы можете запастись этим витамином, съездив на отдых на морской курорт: витамин D относится к категории жирорастворимых и будет храниться в жировом депо не менее трёх-четырех месяцев после вашего отпуска.
Морской воздух
Морской воздух благотворно влияет на легкие.
Морской воздух содержит практически все известные минеральные элементы, — утверждают врачи. — По составу он приближен к плазме крови человека: это очень физиологичный состав, а отрицательная ионизация помогает микроэлементам комфортно для слизистых проникать в ткани человека и насыщать их.
Ингаляция ионизированным воздухом в условиях морского курорта происходит без дискомфорта, это не воспринимается как лечебная процедура.
Лечебный эффект — это увлажнение, снятие воспаления. Дышать свежим воздухом моря полезно тем, кто страдает заболеваниями легких, а также восстанавливается после пневмонии, бронхита или перенесенной коронавирусной инфекции. Но, конечно, полезно это не только при болезнях легких. Жители мегаполисов дышат загрязненным воздухом с большой концентрацией смол и выхлопных газов, которые вызывают воспаление слизистых верхних дыхательных путей, усиливая восприимчивость к инфекциям. Морской воздух подавляет воспаление, восстанавливает слизистую.
Хорошо если неподалеку от моря есть еще и хвойный лес: лесной воздух насыщен фитонцидами, обладающими антимикробным действием, а это – дополнительная польза.
Сосны Прибалтики, пицундская сосна Геленджика, реликтовые хвойные деревья Национального парка в Сочи – выбирайте фитонциды по вкусу.
СПА процедуры
Морской песок и галька полезны для стоп, морская вода — для кожи.
Польза эта, прежде всего, косметическая. Романтическая прогулка вдоль полосы прибоя может заменить поход к специалисту по педикюру. Дело в том, что мокрый песок — отличный эксфолиант, он помогает коже стоп избавиться от омертвевших клеток и обновиться, отчего огрубевшие кожа смягчается и приобретает хороший здоровый вид.
Кроме того, ходьба по песку и, особенно, гальке – еще и своеобразный массаж для стоп, который считают полезным последователи нетрадиционной медицины: они утверждают, что массаж ног помогает снять стресс, улучшить циркуляцию крови и укрепить иммунитет.
Что касается морской воды, то в сочетании с солнечными ваннами (умеренно, конечно) она способна творить чудеса, так как витамин D известен еще и своими антибактериальными свойствами.
Активность
На курорте есть возможность больше двигаться и лучше питаться.
За 10 минут плавания в море человек весом в 75 кг сжигает 70-90 к/калорий. За полчаса ходьбы по песку он же тратит более 158 к/калорий, да еще и бережет суставы, для которых весьма полезны ходьба и бег по мягким поверхностям.
При этом при ходьбе укрепляются мышцы ног, при плавании – плеч, спины и рук. А ведь можно ещё поиграть в пляжный волейбол, отправиться на горную прогулку или покататься на велосипеде!
Питание на курорте — отдельная история. На черноморских курортах вы получите возможность есть больше рыбы и морепродуктов, а также сезонных фруктов и овощей, чем дома.
Релаксация
Отдых на море спасает от стресса и депрессии.
Тому, что на море мы чувствуем себя спокойнее и веселее, есть масса объяснений. Например, очевидное: мы в отпуске и как-то не до курса доллара и международных конфликтов — телевизор включать не хочется, новости читать лень, так что поводы для беспокойства отпадают сами собой.
Второе объяснение предлагают психологи: они утверждают, что морской пейзаж успокаивающе действует на психику сам по себе.
Есть и третье, вполне научное объяснение, связанное с нашим старым знакомым – витамином D. Это вещество — как объясняют специалисты — принимает участие в синтезе дофамина, который оказывает стимулирующее воздействие. Низкий уровень дофамина связан со слабой мотивацией, нехваткой энергии, проблемами с контролем эмоций. Неслучайно сезонный сплин накрывает многих именно осенью и зимой, когда световой день укорачивается и получить достаточную дозу витамина D на солнце невозможно. Нехватка витамина D у взрослых людей может стать причиной сезонного аффективного расстройства, депрессии, ожирения и снижения иммунитета.