#сон #важность сна
Еще в конце 19 века российский врач-ученый (биохимик-сомнолог) Мария Михайловна Манасеина сказала:
“Все мы любим жизнь и хотим продлить как можно дольше, но треть, а иногда и половину своей жизни мы проводим во сне”.
Многие ученые изучали сон и последствия его недостатка для живых организмов.
Нейрофизиолог Мэттью Уолкер утверждал, что сон — самое эффективное и доступное средство для поддержки здоровья каждой клеточки нашего тела.
Действительно ли сон так важен для человека? Что происходит, когда мы спим?
Наше дыхание замедляется, снижается артериальное давление и температура, но мозг продолжает бодрствовать.
Ученые выделяют 5 стадий сна, от легкого до глубокого. Для этого проводились специальные исследования с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Мы не будем углубляться в эти изыскания, но воспользуемся полученными результатами не одного поколения исследователей.
Для чего человеку необходим сон? Какая от него польза?
1. Прежде всего, наукой доказано, что отсутствие сна пагубно влияет на здоровье. Недаром самой страшной пыткой было лишение человека сна. Сон помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний и неврозов.
2. Хороший сон - это залог продуктивного дня. Прямое влияние на наше самочувствие и качество жизни. Наверняка, вы не раз замечали, что после бессонной ночи, вы чувствуете себя разбитым и несчастным. Работа валится из рук, невозможно сконцентрироваться даже на элементарной задаче.
3. Сон способствует сохранению хорошей физической формы, запускает метаболизм. Причем немаловажным аспектом является, что недостаток сна влияет на количество съеденной в течение дня пищи. Таким образом мозг восполняет потребность в энергии. Поэтому "худеющим" на заметку: нужно высыпаться!
4. Сон укрепляет иммунитет. Во сне организм вырабатывает Т-лимфоциты, которые отражают атаки бактерий. Недосыпание не дает создавать новые, поэтому энергия уходит на восстановление иммуномодулирующих клеток, и человек становится подвержен различным заболеваниям.
5. Сон дает энергию. Когда мы спим, в мозгу формируются новые нейронные связи, и чем их больше, тем активнее умственная деятельность.
Что делать, если вы плохо спите?
- Чтобы наладить гигиену сна начните соблюдать режим: вставать и ложиться спать в одно и то же время.
- Не принимать пищу перед сном. Исключить кофе. Лучше выпить чашку травяного чая. Минимизировать перед сном общение с компьютером и телевизором.
- Расслабляться после напряженного дня (горячая ванна, ароматерапия, прогулка на свежем воздухе).
- Исключить вечером тяжелые физические нагрузки (силовые, кардионагрузки замените пилатесом или йогой).
- Спальное место должно быть удобным, температура помещения комфортной.
Хорошего вам сна!
