То, что вы едите, сколько вы двигаетесь, какие у вас показатели холестерина и артериального давления, курите ли вы или нет - вот некоторые аспекты, которые могут иметь большое влияние на здоровье сердца. Что можно сделать, чтобы защитить свое сердце, не принимая лекарств?
Пообедать в компании приятного человека
Люди, в компании которых мы хорошо себя чувствуем, способствуют сохранению здоровья сердца. Исследования показали, что одно только чувство так же плохо для сердца, как курение, высокое кровяное давление, ожирение или недостаток физических упражнений.
Неважно, как часто вы видите людей, которые вам нравятся, но насколько вы связаны с ними. Если можете, пообедайте с коллегами, с которыми вы хорошо ладите, или с другом, который работает в этом районе. Если это невозможно, по крайней мере, встретитесь за обедом на выходных с близкими, которые не живут с вами.
Ешьте больше фруктов и овощей
Питательные вещества и клетчатка в овощах и фруктах полезны для сердца. Чтобы включить больше таких продуктов в свой ежедневный рацион, привыкните есть фрукты в качестве закуски, между приемами пищи или ешьте их за завтраком с овсянкой и молоком, а при каждом основном приеме пищи старайтесь есть хотя бы овощи.
Перекусите на масляной основе
Клетчатка, ненасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3 из орехов и семян могут помочь организму уменьшить воспаление, плохой холестерин ЛПНП и накопление бляшек в кровеносных сосудах - все это связано с сердечными заболеваниями. Съешьте горсть семян масличных культур (орехов, фундук, тыквенных семечек и т. Д.) в качестве перекуса между обедом и ужином.
Включите жирную рыбу в свой еженедельный рацион
Две порции жирной рыбы в неделю (сардины, тунец, сельдь, лосось и т. д.) Могут способствовать здоровью сердца благодаря жирным кислотам Омега-3, содержащимся в рыбе, а также другим питательным веществам. Если вы не любите рыбу, подумайте о приеме сертифицированных пищевых добавок из рыбьего жира.
Ходить
Всего 40 минут три-четыре раза в неделю могут снизить кровяное давление, холестерин и массу тела. Необязательно тратить все 40 минут на прогулку сразу, а разделите их на несколько частей. Сходите с собакой или познакомьтесь с другом и прогуляйтесь по парку. Если ходьба не может быть интегрирована в ваш распорядок дня, вы можете выполнять 25 минут более интенсивных упражнений, таких как бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, прыжки со скакалкой или аэробика, три раза в неделю.
Будьте активны весь день
Чем активнее вы в течение дня, тем меньше риск развития сердечных заболеваний. Даже если у вас есть распорядок дня, если вы проведете остаток дня, сидя только на стуле, это плохо скажется для вашего здоровья. Если работа, которую вы выполняете, заставляет вас долго сидеть на стуле, вставайте каждый час и ходите по комнате в течение 5 минут или выполняйте несколько движений на растяжку спины и шеи. Кроме того, садоводство, игры с детьми и прогулки до автобуса - отличные способы больше передвигаться.
Попробуйте йогу
Йога - это не только упражнения, но и способ успокоить ум и справиться со стрессом. Йога поможет снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшить беспокойство, что полезно для сердца. Если вам не нравится йога, найдите время для других здоровых способов расслабиться и уменьшить стресс: послушайте музыку, помедитируйте дома или займитесь хобби (почитайте книгу, раскрасьте, поиграйте на музыкальном инструменте и т. д.).
Спите не менее 7 часов в сутки
Тело нуждается в длительных периодах глубокого отдыха. В это время на некоторое время снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что очень важно для здоровья сердца. Если вы обычно спите менее 7 часов, ваше тело может начать вырабатывать химические вещества, препятствующие этому. Меньший сон также связан с более высоким уровнем сахара в крови, что может быть вредным для сердца.
Узнайте, есть ли у вас апноэ во сне
Вы громко храпите, просыпаетесь, тяжело дыша и запыхавшись, или чувствуете усталость весь день после ночи отдыха? Это может быть апноэ во сне , состояние, повышающее риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ, обратитесь за медицинской помощью.
Бросить курить
Курение повышает кровяное давление, затрудняет выполнение упражнений и вызывает свертывание крови, что может вызвать инсульт. Если вам сложно отказаться от этого, обратитесь за помощью к семейному врачу.
Не забывай секс
Ученые не знают, почему секс помогает защитить сердце, но вероятность развития сердечных заболеваний снижается, если вы занимаетесь сексом несколько раз в неделю.
Поддерживайте здоровый вес
Лишние килограммы увеличивают риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета, связанных с сердечными заболеваниями. Старайтесь не полагаться на ограничительные диеты или добавки, чтобы похудеть. Как я уже сказал выше, регулярные упражнения и здоровое питание с минимальным содержанием сахара, белой муки и животных жиров - лучшие способы поддерживать нормальный вес. Если вы не знаете, как определить свой нормальный вес, поговорите со своим семейным врачом, который поможет вам рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Сделайте прививку от гриппа
Исследования показали, что вакцина против гриппа защищает от болезней сердца, особенно если вы курите или страдаете высоким кровяным давлением, диабетом или высоким уровнем холестерина. Точно неизвестно, почему, но ученые считают, что грипп может вызвать воспаление, которое может привести к сердечному приступу или инсульту.
Регулярно ходите к врачу
Ваш семейный врач может сказать вам, существует ли опасность для вашего артериального давления и уровня холестерина, которые могут повлиять на ваше сердце и кровеносные сосуды, поэтому важно сдавать анализы крови ежегодно. Ваш врач может посоветовать изменить образ жизни, а если этого недостаточно, доктор может прописать лекарства для защиты вашего сердца. Внимание, если ваш врач порекомендовал определенные лекарства для регулирования уровня холестерина и артериального давления или при различных проблемах с сердцем, важно добросовестно относиться к лечению!
Также Вам могут понравиться следующие статьи:
Можно ли предотвратить инфаркт или инсульт?
Остановка сердца - причины. Чем помочь пострадавшему?
Что делать если не чувствуешь высокое давление?
Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке: SerdcePlus.ru
