Как восстановить режим сна?
В предыдущей статье по хэштегу #erstamelatonin рассказывали, что циркадный (сна и бодрствования) режим организма правильно функционирует только при корректном гормональном балансе мелатонина и кортизола.
Чаще всего, проблема кроется в недостатке мелатонина, а вот кортизола в жизни современного человека и так предостаточно.
Делимся с вами, что поможет восстановить запасы мелатонина:
✅ Клюква, грибы, зерновые культуры (ячмень, овес, рис), фисташки и болгарский перец способствуют выработке мелатонина.
✅ Прием мелатонина перорально в виде микронутриентов – от 1 до 5 мг в сутки
✅ А ещё мелатонин любит дисциплину – его продуцирование снижается, если ваш режим скачет и часы отбоя/пробуждения варьируются ото дня к дню. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время и уже через неделю вы почувствуете качественную разницу в своем состоянии.
❌ Алкоголь, кофеин, искусственный синий свет (привет гаджетам перед сном) – эти факторы уменьшают выработку мелатонина, постарайтесь по возможности отказаться от них или снизить.
Поделитесь, как долго вы возвращались к здоровому режиму сна?
#ivtherapyersta #erstaacademia #proмикронутриентыersta