Здоровье нашей сердечно-сосудистой системы требует серьезного отношения. Исходя из статистики, большая часть смертей в странах СНГ связана именно с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому следует всерьез задуматься о профилактике подобных недугов. А одним из важнейших компонентов здоровья сосудов является наше питание. В этой статье мы собрали те продукты, которые в наибольшей степени оздоравливают нашу сердечно-сосудистую систему.
Первый продукт, известный многим - морская рыба. И как бы странно ни звучало, чем жирнее - тем лучше. Все дело в том, что в отличии от насыщенных жиров, полиненасыщенные, содержащиеся в рыбе, благоприятно сказываются на здоровье наших сосудов. Они способствуют улучшению нашего холестеринового профиля. Фаворитом в выборе рыбы является лосось, который содержит в своем составе по истине огромное количество Омега-3. К слову, как еще один плюс рыбы можно выделить, что именно она является одним из лучших источников белка.
Второй же продукт - грецкие орехи. Все мы слышали о пользе орехов, но абсолютным чемпионом среди всех них является грецкий. Начать следует того, что помимо Омега-3, также есть Омега-6 и Омега-9. Если последнюю почти не учитывают, то Омега-6 обладает сильным воспалительным действием, которое можно перекрыть употреблением Омега-3, обладающей противовоспалительным действием. А именно в грецком орехе соотношение Омега-3 к Омега-6 признано лучшим. Но при употреблении этого продукта все равно стоит быть осторожным, ведь в связи с ним на желудок оказывается серьезная нагрузка. Оптимальная дозировка равняется средней горсти в день, не более. К слову, предварительно замочив орех, мы упрощаем работу нашему пищеварению, за что желудок точно скажет нам спасибо. Также отмечено, что в связи с облегченным усвоением, наш организм получает до 30% больше полезных веществ, в сравнении с обычным потреблением.
Следующий же пункт - цельнозерновые каши. Самый очевидный пример - овсянка. Она есть быстрого приготовления, моментального и классическая. Цельным продуктом является последняя, в ней гораздо больше клетчатки, в сравнении с быстрыми кашами. Дневная норма употребления клетчатки человеком - 30 грамм. Она хорошо сказывается на состоянии здоровья наших сосудов, улучшает наш холестериновый профиль. Также этот продукт предотвращает утолщение стенок артерий, улучшает пищеварение, буквально помогая нашему организму.
Еще один продукт - куркума. В последнее время она произвела настоящий фурор. Многие диетологи даже рекомендуют ее добавлять в блюда буквально каждый день. Сама куркума обладает сильным противовоспалительным действием, снижающим риск повреждения стенок наших сосудов. Следует помнить, что именно перманентные воспалительные процессы являются причиной нашего старения, возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Рядом исследований доказано, что систематическое употребление этого продукта снижает вероятность возникновения холестериновых бляшек примерно на четверть. Но стоит отметить, что при употреблении куркумы в виде специи, она практически не усваивается. Для улучшения процессов усвоения этого продукта, рекомендуется добавить в блюдо черный перец.
#сердечнососудистыезаболевания #воспалениясосудов #продуктыдлясердца #продуктыполезныедлясердца #старостьврадость #долголетие #какжитьдольше #здоровьесосудов #здоровьесердца #какнесостариться
