Чтобы быть лучшим в драке, нужно развивать определенные мышцы.
Выпады на одной ноге
Ноги и бедра — главные источники силы удара, поэтому необходимо в достаточной степени тренировать нижнюю часть тела. Выпады представляют собой прогрессию ягодичного мостика, который помогает укрепить бедра без привлечения мышц спины. А поскольку это упражнение практически не нагружает позвоночник, тренер предлагает его в качестве безопасного упражнения для развития мышц ног.
Отжимание на одной руке
"Люди упускают из виду одну вещь, когда речь заходит о силе удара: более сильная мышца способна генерировать больше силы, — считает тренер. — Отжимание на одной руке дает большую нагрузку на одну сторону тела, так что вы укрепляете каждую руку отдельно. Если вы начнете регулярно выполнять это упражнение, то ваши удары будут иметь большую силу".
Толкание медбола
Это упражнение имитирует амплитуду движений при ударе, его можно выполнять у стены самостоятельно или с партнером. Выберите медбол, который по весу соответствует вашим физическим способностям. Вы должны бросать медбол в стелу, представляя, что совершаете удар дальней рукой.
Подтягивание с отягощением
"Боксеры обычно сутулые и сгорбленные вперед, потому что они много работают над мышцами передней части тела и мало над задней, — рассказал Джеффрис. — Подтягивания помогают увеличить общую силу верхней части тела. А мощная верхняя часть тела увеличивает общий силовой потенциал, который необходим для удара".
Свинг с гирей
"Форма — это самое главное, — уверен тренер. — Свинг с гирей — одно из немногих движений, которое тренирует разгибание лодыжки, колена и бедра в горизонтальной траектории. Упражнение прорабатывает заднюю часть тела, обеспечивая также баланс передней части, что необходимо при нанесении удара".
