Норма воды в сутки
30-40 мл на 1 кг веса
Вода — это жизнь, и, чем больше мы её пьем, тем лучше.
🧷наша кровь состоит из воды на 83%
🧷наш скелет из воды - на 22%
🧷в наших мышцах воды 76%
🧷а в мозге - 75%
❗️в организме нет ни одного процесса, связанного с обменом веществ, который проходил бы без участия воды.
Отсутствие воды приводит:
📛Усталость
📛Головная боль, мигрень
📛Запоры
📛Боли и судороги мышц
📛Высокое/низкое давление
📛Проблемы с почками
📛Сухая кожа
📛>20% обезвоживание - риск
Смерти
75% нашего тела состоит из воды. Каждый день теряем 1,7 воды. Через дыхание, пот и испражнения, и т.д.
Зачем пить воду❓
📌Очищает, выводит из организма токсины и шлаки
📌Снижает риск сердечного приступа
📌Защищает и увлажняет наши суставы
📌Регулирует температуру тела
📌Помогает органам лучше усваивать
питательные элементы
📌Увлажняет воздух в легких
📌Транспортирует кислород и питательные элементы в клетку
📌Помогает похудеть. Недостаток воды снижает обмен веществ на3%, что приводитк появлению лишнего веса
📌Уменьшает боль. Теплая вода расслабляет мышцы и поэтому может помочь при спазмах и судорогах
📌Участвует в процессе сжигания подкожно-жировой клетчатки, обмен веществ проходит на 30% быстрее. Жировая прослойка “тает” при правильном употреблении жидкости
📌Замедляет процессы старения. Вода изнутри делает кожу эластичной. Недостаток жидкости приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей
📌Вода помогает укротить аппетит, поможет насытиться и не переедать, особенно, если пить её перед приёмом пищи. Так, в одном исследовании участники, которые пили всего на 1% больше воды, чем контрольная группа, в итоге употребляли меньше калорий, насыщенных жиров и сахара.
❗️ Если вы замечаете за собой подозрительную тягу к перекусам, но нагружать желудок постоянным перевариванием пищи не хочется (и это правильно) — просто добавьте немного воды.
Когда полезнее пить❓
2 стакана воды
НАТОЩАК АКТИВИРУЮТ
РАБОТУ ОРГАНИЗМА
1 стакан ВНЕ ЕДЫ
НАСЫТИТЬ ОРГАНИЗМ ВЛАГОЙ
1 стакан за 30 мин ДО ЕДЫ
УЛУЧШИТ ПИЩЕВАРЕНИЕ
1 стакан воды
ПЕРЕД СНОМ ПОМОЖЕТ
ИЗБЕЖАТЬ ИНФАРКТА И ИНСУЛЬТА
Зачем пить воду с утра❓
🔸Улучшает пищеварение
🔸Разгоняет обмен веществ
🔸Очищает пищеварительный
тракт
🔸Улучшает усвояемость пищи
🔸Помогает вывести из организма накопившиеся за ночь токсины и шлаки
🔸Насыщает влагой - во время сна организм не увлажняется, и мы просыпаемся уже слегка обезвоженными
СОВЕТЫ, как пить достаточное количество воды:
1. Каждое утро начинайте со стакана воды.
2. Больше разнообразия! Добавляйте в воду свежий лимон, огурец, ягоды, листья мяты.
3. Дома и на работе держите бутылку с водой всегда под рукой.
4. Всегда берите бутылку с водой, куда бы вы не отправлялись.
5. Заменяйте по возможности сладкие прохладительные напитки и алкоголь водой.
6. Поставьте приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости попить воды
МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ, СРАЗУ ДО/ПОСЛЕ ЕДЫ?
Есть 2 теории по этому поводу:
1. Вода, выпиваемая на голодный желудок, не задерживается в проксимальном отделе желудка, а сразу попадает в дистальный его отдел, откуда она довольно быстро эвакуируется в двенадцатиперстную кишку. Вода, выпитая с едой, ведет себя точно также, т.е. не задерживается в проксимальном отделе желудка, попадает в дистальный его отдел, а принятая пища в это время, остается в проксимальном отделе.
2. Вода, выпитая во время еды и сразу после в большом объёме- попадает в проксимальный отдел вместе с пищей и тем самым разбавляет желудочный сок и нарушает пищеварение.
❗️Мое мнение - если хочется пить во время еды, то пить, НО не более 150 -200 мл
Если выпивать достаточное количество вне еды, то желания попить во время еды не возникает.
❗️Пейте равномерно в течение дня❗️
Нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости.
Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.
Если мы выпьем за раз много воды - она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки.
Переходи в описание моего канала и заглядывай в мой таплинк. Там множество всего интересного.
А также, если ты хочешь:
- сбросить лишний вес,
-научиться питаться сбалансированно без трекеров подсчета калорий, -навести порядок в своей голове по поводу сбалансированного питания, -избавиться от акне,
-сохранить молодость и красоту,
-наладить работу организма,
то я приглашаю тебя на наш проект Тарелка Здоровья, Красоты и Молодости, который стартует 29 августа. http://school-yourhealth.ru/intensiv
Светлана Прокопьева – Автор твоего баланса