5 лет назад группа учёных взялись проанализировать почти 55 тысяч (!!) исследований по психологии, чтобы разобраться, чего реально не хватает людям, чтобы начать привносить изменения в свою жизнь.
Вам ведь тоже знакомо это ощущение? Казалось бы, вы всё знаете, понимаете «как надо бы», но шаг вперёд не делаете. А почему?
Чтобы изучить и обработать такое количество научного материала было нанято около 50 человек, которые несколько лет занимались этим. Более того, каждое исследование было изучено дважды (2 разными людьми), чтобы повысить объективность анализа. Меня искренне поражает объём проделанной ими работы!
Что же они обнаружили?
Как вы можете догадаться, действенных вариантов было много. Распространёнными аспектами для успеха в изменении своей жизни были:
- улучшения самооценки,
- поддержка друзей, семьи и/или своего психотерапевта,
- наличие/отсутствие негативных установок.
НО самым действенным аспектом, который обнаружили учёные, были развитие навыков осознанности и психологической гибкости. Всё это вкупе хорошо объясняет, почему психотерапия и является таким действенным методом помощи выхода из тупика.
Что такое психологическая гибкость?
По сути в психологическую гибкость входят 3 других важных навыка:
- Осознанность. Умение замечать, что происходит в настоящий момент с вами. Что вы чувствуете? Какие мысли пришли в голову? Какие другие ощущения присутствуют в вашем теле? Осознанность – это та разница между тем, что вы обсуждаете вкус апельсина или же вы находитесь в процессе наслаждения и изучения этого вкуса.
- Принятие. Разрешать даже неприятным и трудным мыслям и эмоциям быть в вас, не гнать их палкой и не пытаться их изменить. Это может показаться нелепым, ведь многие посещают терапию как раз для того, чтобы перестать думать о плохом и испытывать неприятные эмоции. Но мозг устроен иначе, чем больше пытаться от чего-то избавиться, тем больше контроля вы отдаёте этому чувству. Принятие же как раз нужно для того, чтобы не бороться с самим собой, а позволять чувствам просто быть без того, чтобы контролировать вас и вашу жизнь.
- Понимание своих ценностей. Знать, что важно конкретно для вас. Это означает понимание своих настоящих (а не навязанных обществом/семьёй) целей и ценностей. Эти ценности должны быть свободно выбранными лично вами, сознательно. Как только вы будете точно знать, что важно лично для вас, отбросите «лишнее», станет намного проще двигаться в сторону своих целей и что-то менять, т.к. это не будет вызывать внутренного противоречия.
Лично мне очень откликнулись результаты этого масштабного анализа исследований, потому что именно благодаря тому, что я сама при помощи психотерапевта стала развивать в себе ту самую психологическую гибкость, моя жизнь действительно очень изменилась за последний год. Чего и вам желаю, если это то, что вам нужно!
Буду благодарна за палец вверх и за ваши комментарии с размышлениями по теме, а также отвечу на любые вопросы!