Развитие эмоционального интеллекта – важная составляющая успешного сотрудника, понимая и управляя эмоциями, вам проще достигать поставленных целей и работать в команде. Уровень эмоционального интеллекта можно измерить специальными тестами, а как его повысить – расскажем в статье.
5 советов для тех, кто хочет прокачать свой эмоциональный интеллект – приготовили для вас подборку упражнений, которые помогут вам познакомиться со своими эмоциями и научиться ими управлять даже в напряженных ситуациях.
Следите за дыханием 🌊
Вы замечали, как тяжело становится дышать, когда мы испытываем злость или печаль? Похожая ситуация наблюдается и во время удивления или счастья – «дух захватывает». Чтобы снизить интенсивность переживания, следует сконцентрироваться на своем дыхании, можно практиковать медитации и йогу регулярно, а можно применять дыхательные техники во время наплыва эмоций. Самая известная – «квадрат», применятся для усиления концентрации внимания: вдох 4 секунды – пауза 4 секунды – выдох 4 секунды – пауза 4 секунды. Попробуйте сделать несколько циклов и почувствуйте, как меняется ваш фокус внимания.
Обратите внимание на выражение лица 😉
Как часто вы просыпаетесь не с той ноги? Улыбнитесь себе в зеркало с утра, чтобы задать настроение на весь день. Пусть вы не чувствуете себя радостными, но 10 секунд улыбки себе в зеркало могут все изменить, особенно, если в это время вы подумаете о том, что дарит вам счастье. Поначалу вы будете чувствовать себя непривычно, но мозг подстроится под выражение лица и повернет ваши мысли в нужное русло.
Хвалите себя 👍
Заведите дневник достижений, где каждый вечер вы будете выписывать положительные моменты, которые с вами случились, писать благодарность себе или кому-то из окружения. Сдали вовремя отчет – похвалите себя, коллега помог решить вопрос – скажите спасибо. Так вы заведете привычку концентрироваться на положительном, замечать радостные моменты и свои достижения каждый день.
Заведите будильник осознанности ⏰
Несколько раз в день поставьте напоминание взять паузу и понять, какие эмоции вы сейчас испытываете. Старайтесь каждый раз назвать эмоцию, запишите, что ощущает ваше тело и о чем вы думаете. Если вам сложно описать эмоцию, начните с того, приятная она или нет, эмоция одна или их несколько, какое у вас выражение лица, что вы хотите сделать.
Возьмите паузу ⏳
Если вы чувствуете, что градус эмоции превышает желаемый, возьмите паузу и отстранитесь от ситуации. Так вы сможете сдержаться от необдуманных поступков и лишних слов. Пройдитесь по улице, сделайте несколько дыхательных упражнений или приседаний, найдите уединенное место и попрыгайте, вытрясите лишние эмоции. Вернитесь к ситуации, когда будете готовы к конструктивным действиям, так вы будете спокойнее относиться к происходящему и придете к лучшему решению.