Когда стоит задача сбалансировать самооценку, главное- учиться создавать уверенность в себе вне зависимости от признания авторитетов или собственных фантазий на тему «идеального я». Есть достаточно простые инструменты для работы с самооценкой, где и психолог не нужен, - только упорство и желание достичь цели.
1️. Каждую ночь перед сном вспоминайте пять вещей, которые вы сделали в течение дня и за которые можете себя поблагодарить. В благодарности больше заботы и любви, чем в похвале. Учитесь направлять свое осознанное внимание на то, чтобы видеть ценность в собственных делах ежедневно. Может быть, через пару месяцев получится делать это на автомате. Помните, цель- это образ желания. Мы уже говорили об этой цепочке: эмоция- желание- цель, и только потом- как надо, как правильно и что должен.
2️. Другой инструмент. Представьте себе треугольник. Первая вершина- какой я сейчас? Вторая- каким хочу быть? Третья- каким меня воспринимают другие? В центре треугольника- наша самооценка. Каждый экстремум- крайность. Первая вершина: тотальное принятие себя. Так бывает крайне редко. Такое состояние ведет к бездействию. Зачем что-то делать, когда и так хорошо? Вторая вершина: быстрее, выше, сильнее! В крайних проявлениях перерастает в болезненный перфекционизм, постоянное недовольство собой. Третья вершина: зависимость от мнения окружающих, стремление всем понравиться.
Посмотрите: где вы сейчас находитесь в этом треугольнике? Где много напряжения, где мало, куда нужно добавить энергии, а где стоит расслабиться, вернуться к себе? Работа над собой происходит только через конкретные действия. В конечном итоге уверенность в себе- всего лишь состояние, которое ощущается в теле, имеет цвет, а возможно, и запах, и вкус. Здесь на помощь приходят трансовые техники, эмоционально-образная терапия, самогипноз и в конце концов медитация. Поверьте, это работает.
Помните: когда вам хорошо, ни в коем случае не анализируйте! Получайте удовольствие, дарите его другим и остерегайтесь психологов. Работать над собой надо, когда что-то болит или не устраивает.
А еще я хочу поделиться с вами одним упражнением. ❤️
Оно называется «Зеркало».
Вспомните ситуацию, в которой вас кто‑то злит. Назовите черту характера, свойство, тип поведения, которые вас раздражают в человеке? Какую конкретную эмоцию они вызывают? И самый главный вопрос: что вам это говорит о вас самих?
Если быть с собой честным во время этого упражнения, можно увидеть, что в чем‑то завидуете человеку или не принимаете в себе, или считаете, что давно уже в себе проработали. Связь есть всегда. Мы видим в других только то, что в нас есть! Как правило, если мы в себе что‑то отрицаем, то в других это у нас вызывает злость.
Если отношения с человеком вам дороги, стоит поискать причину своей негативной эмоции в себе, тогда появится шанс сделать шаг навстречу, а не затаиться в обиде или злости и ждать, пока другой сделает первый шаг.
Попробуйте это упражнение и расскажите, получилось ли у вас?!