Если тебе не все равно, чем набить пузико и ты с умом подходишь к выбору перекусов, то эта статья специально для тебя👇
Здоровый перекус - это:
🔸 качественный белок (отлично насыщает),
🔸 углеводы (основной источник энергии как для мышц, так и для мозга),
🔸 немного жиров (большинство гормонов и витамины А,Д,Е,К- жирорастворимые + жир необходим для нормальной работы поджелудочной),
🔸 клетчатка (необходима для нормальной работы ЖКТ, усвоения белка, ну и природный абсорбент).
А не набить пузо непонятной булкой с тонюсеньким листиком салата и жареным в маргарине куском фарша из мяса 2го сорта (пашины), в котором много насыщенного жира и мало белка.
Дряблая кожа и висячий зад - цветочки по сравнению с ожирением, варикозом, диабетом, хреновой памятью и прелестями вроде артрита и кривой спины, которые стоят в очереди к тому, кто ест как попало, особенно, если есть ожирение.
Вообще количество приёмов пищи - штука индивидуальная и никих преимуществ частое дробное питание не несёт перед 2х-3х- разовым: сколько раз комфортно - столько и ешь.
Завтрак - не главный приём пищи, а ужин оставь себе.😉
Вот 7 быстрых и вкусных перекусов, сбалансированных по питательным свойствам, и не требующих времени на готовку👇
📍 2 вареный яйца + помидор + кусок цельнозернового хлеба. (время приготовления 3 мин).
Единственный минус - что на ходу есть неудобно, зато яичный альбумин - эталонный белок, да и по жирам там всё сбалансированно.
📍 Творог + сахзам + цедра лайма или лимона измельчить в блендере. (время приготовления 1 мин)
Получается прикольненькая творожная паста с лимончиком: низкокалорийно и вкусно. Можно в блин завернуть, кстати😋
📍Творог + горсть ягод + немного орехов (готовить 1 мин).
Орехи- энергоплотный продукт, если гоняешь вес, то неразумно, если набираешь - тогда нормально.
📍Любой кислый фрукт (яблоко-грейфрут-апельсин) + протеиновый батончик (готовить не нужно). Батончики такие - не лучший источник белка, но на пожарный случай сойдёт, как альтернатива, если нет холодильника или нужно перекусить "на ходу".
📍 Огурец + помидор + бутер с мясом/красной рыбой🔥🔥🔥
💡А вот лайфхак, если ну совсем нет времени поесть.
📍Банан (или другой фрукт) + творог + немного воды – измельчить в блендере. (время приготовления 1 мин)
Наливаешь такой творожно-фруктовый коктейль в бутылку или шейкер и можешь перекусить где угодно, хоть на ходу, хоть во время пары на учёбе за 1 минуту. Много белка и качественных углеводов для энергии.
📍 А если мы долго гуляем и очень хочется есть, то можно зайти в обычный гипермаркет и купить нарезанную ломтиками красную рыбу, булочку зерновую и огурец. И сделать полезный бутер за 3 минуты.
☝️ Всяко лучше, чем есть бургеры.
🌯 Из стритфуда достойная альтернатива - шаверма. Можно попросить не класть майонез - и получается правило тарелки в лаваше))
❌ Хреновый перекус - орешки с сухофруктами. Энергетическая бомба из жиров и углей. Если вес набираешь - то ок. А если худеешь, то неразумно. Мюсли и протеиновые батончики - тоже худеющим неразумно, эн. плотность высокая, а жрать после них хочется ещё сильнее. Вот и растёт потом попа от такого ПП.❌️
Если статья была полезной, не жалей сердечка ❤️
Друзья, не забывайте, что я являюсь сертифицированным практикующим нутрициологом.
Хочешь решить вопрос со здоровьем? Избавиться от проблем с кожей? Раз и навсегда убрать живот? Быть стройным и подтянутым?
Тогда пиши в комментариях "хочу на бесплатную диагностику". Или в ВК в сообщения сообщества. Всех жду ❤️
#полезныйперекус #вкусныйперекус #пп_с_говорухиной #экспертговорухина #перекус #полезно #быстро #вкусно #лайфхак