Работа, домашние хлопоты, онлайн – шопинг и прочее, снижают уровень нашей активности и приводят тело в плохую физическую форму. Именно каждодневные полезные привычки помогают держать тело в тонусе. В этом материале мы расскажем, как совмещать быт и красивое тело, а также какие именно привычки приведут вас к фигуре мечты.
Правила для поддержания тела в тонусе
Если вы хотите выглядеть подтянуто без лишних усилий круглый год, то необходимо выработать у себя ряд некоторых привычек, о которых мы рассказываем ниже.
1. Ходите пешком
При любой возможности ходите пешком. Если вы работаете или учитесь в 30 минутах ходьбы от дома и привыкли ездить на транспорте, то попробуйте ходить пешком, хотя бы обратно. А если этот путь будет через парк, то ваш организм еще и насытится свежим воздухом. Если обычно, возвращаясь домой, вы пользуетесь лифтом, то откажитесь и от этой привычки.
Кардионагрузка сжигает калории, а также предотвращает отложения жира на боках, животе и бедрах. Старайтесь гулять каждый день по часу, даже в плохую погоду. Не получается настроиться на ежедневные прогулки? Это хороший повод завести собаку. Прогулки, игры и ее воспитание заставят вас выходить на улицу и проводить там нужное количество времени.
2. Правильно питайтесь
Речь не идет о строгой диете или отказе от сладкого. Старайтесь питаться сбалансировано, а именно: три полноценных приема пищи и небольшие перекусы между ними. Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, один из перекусов должен содержать кефир или йогурт. Благодаря правильному подходу к пищи и сбалансированному питанию вы сможете потреблять необходимое количество калорий и не сможете случайно набрать лишние килограммы.
3. Пейте достаточное количество жидкости
Совсем не обязательно вливать в себя литры воды за один раз. Каждое утро наливайте себе бутылку воды и пейте понемногу на работе, учебе или дома. Да, чтобы выработать привычку, необходимо даже дома наливать воду в бутылку. Так вы не сможете забыть попить. Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Восполняя запасы жидкости, клетки организма насыщаются нужной влагой, чтобы стимулировать обменные процессы и вывести все лишнее. А также вода способна:
- предотвратить мочекаменную болезнь;
- улучшить усвоение пищи;
- помочь свободному кровообращению;
- улучшить работу мозга;
- снизить кровяное давление;
- продлить молодость кожи;
- предотвратить солнечный удар летом;
- улучшить состояние кожи;
- снизить чувство голода.
4. Соблюдайте режим дня
Обязательным фактором поддержания себя в форме является сон. Чем меньше мы будем спать, тем хуже себя будем чувствовать. Сон выполняет восстановительную функцию и регулирует наш аппетит. Если человек спит 5 часов в сутки, то его организм будет требовать поесть. Лучше ложиться и просыпаться всегда в одно время, чтобы позывы к приему пищи были одинаковыми и не составляли более 1500 кКал.
5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций
Один из самых важных факторов – это снижение стресса. Каждый замечал, что после неприятных или нервных ситуаций мы тянемся к сладкому. Это легко объяснимо: сахар воздействует на наш мозг через дофамин (нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и выполняемый функцию «системы вознаграждения» мозга), тем самым снижая уровень стресса в организме, но при этом потребляя избыточные и не нужные нашему телу, калории.
Со стрессом можно бороться с помощью самомассажа, чтения интересной литературы, спорта, хобби. Главное понять, что именно вызывает у вас стресс и стараться избегать этих ситуаций.
6. Перестаньте делать онлайн-покупки
С появлением маркетплейсов люди стали меньше посещать торговые центры, поскольку теперь легче все заказывать в приложениях. Да, это удобно, но не эффективно для красивой фигуры. Если ваш дом находится далеко от магазинов и вам действительно удобнее заказывать, то старайтесь в этот момент гулять, а не сидеть на диване.
7. Правильно принимайте душ
Врачи советуют принимать контрастный душ каждое утро. Процедура простая и результативная, как для оздоровления, так и для профилактики. Следуйте нехитрым правилам: горячий душ – 2 минуты – сменяется холодным 1 минутой. Этот ритуал дает не только заряд бодрости на целый день, но и предотвращает множество заболеваний и недугов. Контрастный душ способствует следующему:
- укрепляет иммунитет;
- активирует биологические процессы организма;
- помогает кровеносным сосудам стать эластичнее;
- борется с аритмией;
- повышает работоспособность;
- повышает метаболизм;
- тренирует сердце.
8. Занимайтесь спортом
Не обязательно ходить в спортзал, чтобы выглядеть в тонусе. Можно выбрать для себя любое хобби, связанное со спортом и не забывать делать утренние 5 минутные зарядки. Девушки часто отдают предпочтение танцам, бассейну, йоге, растяжке и пробежке. А мужчины выбирают бокс, футбол и велопрогулку. Также вы можете превратить хобби в работу, пройдя профессиональную переподготовку по направлению «Физическая культура и спорт» в Национальной Академии дополнительного профессионального образования. Там вы увидите совершенно разные направления от йоги до хореографии. Это беспроигрышный вариант, чтобы держать себя в форме круглый год.
----------------------------------------------------------------------------------------
Каждый день мы пишем материалы на гуманитарные темы.
Понедельник — психология;
вторник — физическая культура и спорт;
четверг — экономика и финансы;
пятница — дефектология и логопедия/педагогика;
воскресенье — развлекательная рубрика на смежные темы.
Подписывайтесь на наш канал, учитесь с нами и не забывайте оставлять свое мнение в комментариях! Нам важна обратная связь!
#спорт #физическаяактивность #повседневность #обучение #онлайнобучение