Про нагрузку и потребность в энергии

Про нагрузку и потребность в энергии

Время прочтения: ~ 2 мин 20 сек

Ходил на сплав, работа веслом на гружёном катамаране дистанцией в 14 километров, хоть и с остановками. Мышцы к этому не привыкли, им подавай нагрузку 3×8 с перерывом, а здесь перерыва нет, гребешь, работает всё тело. Мне нравится такая тренировка, где можно проверить стойкость: есть задача - придти к точке или к финишу. И её надо выполнить.

Думал, что тело будет болеть. И рад, что есть лишь небольшая крепатура в отдельных группах.

Питание на остановках было, как и чистая вода. В основном типа перекус: бутерброды, овощи, а на старте - пироги.

Поскольку включаются большие мышечные группы - спина, мышцы кора, плечевой пояс - энергозатраты существенные. Гликоген был исчерпан быстро, усталость способствовала крепкому сну. Но на следующей день организм требует компенсации.

Поскольку не нахожусь на гипокалорийном рационе, а в предыдущий день дефицит был колоссальным, ел много, калории потреблял с горой, но к вечеру остановился: овощной салат, кусок хлеба и котлеты из индейки.

В процессе снижения веса то же самое. Если вы критически опускаете калорийность дня, то на следующий организм потребует компенсации. Опять чрезмерный дефицит? Третий день пройдёт болезненнее. А на четвёртый вы сдадитесь, потеряв всякий прогресс. Дефицит должен быть мягким, не более 400 ккал, в отдельных случаях до 500, когда вес очень большой, а мышечная масса менее 40% от веса тела. Это позволит вам не впадать в нестерпимый голод, который заставляет переедать. Позволит контролировать свой аппетит и снижать вес за счёт жировой ткани.

Во всём нужна мера и бегство за быстрым результатом обязательно аукнется.

Спокойной ночи!