Большинство людей, занимающихся фитнесом и силовыми видами спорта, концентрируясь на развитии силовых качеств и наборе мышечной массы, очень мало уделяют внимания и времени развитию гибкости. А ведь развитие гибкости, если подходить к процессу обдуманно, может в значительной степени улучшить спортивные результаты и обеспечить спортивное долголетие.
Какие же положительные эффекты даёт обдуманное развитие гибкости?
1. Помогает нормализовать осанку.
Осанка самым непосредственным образом влияет на технику выполнения упражнений. При отклонениях от нормы в осанке нарушается биомеханика движений и выполнение технически правильно большинства многосуставных упражнений комплексного характера становится практически невозможным, что со временем неминуемо приведёт к травмам. К тому же, плохая осанка лишает грации и красоты движений, а вместе с ними понижает самооценку и вызывает психологический дискомфорт.
Чтобы нормализовать осанку, необходимо укороченные мышцы, которые находятся в гипертонусе и вызывают смещение костей и позвонков относительно нормы, расслабить (снять с них напряжение и сделать их длиннее), а мышцы антагонисты, которые имеют слабый мышечный тонус и удлинены, укоротить и задать им более сильный мышечный тонус. Для расслабления и удлинения мышц используется стретчинг (растяжка) вкупе с МФР (миофасциальным релизом) и массажем, а для придания большего мышечного тонуса и укорочения - упражнения силового характера.
2. Снижает уровень негативного стресса.
Негативный психологический стресс имеет тенденцию накапливаться, выражаясь на телесном уровне в виде хронических мышечных зажимов и перенапряжения. Перенапряжённые, спазмированные мышцы хуже амортизируют ударную нагрузку, медленнее восстанавливаются, способствуют повышению кровяного давления и нарушают естественный баланс между компонентами опорно-двигательного аппарата. Стретчинг (за счёт прямого избавления от телесных зажимов) вкупе с дыхательными упражнениями, направленными на расслабление, силовыми и аэробными упражнениями, МФР и массажем, значительно способствуют снижению уровня негативного стресса.
3. Специфичные для предполагаемой тренировки упражнения на гибкость обеспечивают нормальный вход в тренировочный процесс и выход из него (участвуют в разминке и заминке).
В ряде случаев упражнения на развитие гибкости являются необходимой частью разминки и во всех случаях желательной частью заминки.
Например, в основной части вашей тренировки у Вас запланирована работа в базовом многосуставном коленно-доминантном упражнении (приседании со штангой на плечах). Чтобы качественно отработать технику выполнения данного движения, необходимо в разминке провести активный стретч агонистов и пассивный стретч антагонистов плюс мобилизовать голеностоп.
Использование стретчинга в заминке помогает успокоить ЦНС и понизить температуру тела.
4. Улучшает подвижность суставов увеличивая амплитуду движения в них.
Растяжка удлиняет мышцы и делает связки более эластичными, способствуя увеличению амплитуды движения в суставах.
5. Улучшает спортивные результаты.
Если применять стретчинг сообразно вашим тренировочным целям, то в значительной мере можно улучшить спортивные результаты. Например, стретчинг сгибателей/разгибателей плеча и мышц груди и спины перед забегом на длинную дистанцию позволит дольше бежать с необходимой вам скоростью, так как расслабленные мышцы груди и спины упростят процесс дыхания, а растянутые сгибатели/разгибатели плеча зададут большую амплитуду движения рук в сагиттальной плоскости, что приведёт к меньшему утомлению во время бега.
6. Улучшает ОФП.
Развивая гибкость, подспудно вы будете позитивно влиять на развитие и других качеств (силы, скорости и выносливости).
7. Помогает устранять болевые ощущения.
Грамотно применённый стретчинг позволяет снимать болевые ощущения.
Ключевые слова ГРАМОТНО ПРИМЕНЁННЫЙ. Так, при болях в коленном суставе стретч квадрицепсов, икроножных и камбаловидных мышц вкупе с МФР и массажем в значительной степени может снять болевой синдром вызванный спазмами данных мышц. Или стретч сгибателей бедра и бицепсов бедер в совокупности с силовой нагрузкой на ягодичные мышцы поможет избавится от боли в поясничном отделе позвоночника, вызванной смещением таза вперёд к бедренным костям из-за сидячего образа жизни.
8. Является частью профилактических мер, направленных на предотвращение травм.
Применяя растяжку для постоянно перегруженных регионов тела, Вы способствуете нивелированию отрицательных воздействий нагрузки. Например, если лифтерам усердно тренирующим жим штанги лёжа своевременно осуществлять стретч пронаторов плеча и мышц груди совместно с силовой нагрузкой на мышцы, сводящие лопатки и вращающие плечо наружу, то возможность избежать травмы повышается многократно.
9. Помогает снимать болевые ощущения в мышцах после силовой тренировки.
Растяжка работавших на силовой тренировке мышц опосредованно влияет на снижение болевых ощущений в них после неё. Стретчинг помогает снимать послетренировочный повышенный потенциал действия мышц, возвращая их в нормальное состояние. В нормальной по длине и степени нервного возбуждения мышце восстановительные процессы протекают гораздо быстрее, чем в укороченной, "спазмированной" мышце.
10. Помогает снимать сексуальное напряжение.
Стретчинг и повышенная аэробная нагрузка способны подавлять сексуальные желания. И если у Вас по каким либо причинам наступил период полового воздержания, то женщины идут на стретчинг, а мужчины- на лыжи и работают до полного изнеможения. Хотите обратного эффекта- применяйте дозированные высокоинтенсивные силовые нагрузки.
11. Способствует оздоровлению и омоложению организма.
Стретчинговые упражнения, которые в первую очередь воздействуют на суставы, способствуют выработке гормона роста. Гормон роста - это главный гормон, отвечающий за омоложение и оздоровление нашего организма. В результате люди, годами практикующие стретчинг, выглядят намного моложе своих лет.
12. Улучшает качество жизни.
Стретчинг направлен на развитие гибкости. А гибкость -это показатель качества жизни. Пластичная походка, способность дотянуться до нужных Вам предметов без прострелов в спине, отсутствие скованности движений и хорошая осанка всё это - активная и полная положительных эмоций жизнь в любом возрасте.
Здоровья и спортивных успехов!
