Ускоренный темп жизни, неправильное питание, перманентный дистресс, плохая экология, многозадачность, оказывают влияние на мужчин. Подобные обстоятельства современного мира постепенно меняют их физиологию.
Считается, что сильный пол не так трепетно относятся к своему здоровью, как женщины. Они терпят до последнего и обращается к специалистам только в крайнем случае.
Но по практике скажу, что вектор меняется, и все больше мужчин озадачены сохранением своего здоровья.
Именно для таких мужчин, предлагаю прочитать эту статью.
Итак, 5 советов как сохранить мужское здоровье.
1. Занимайтесь спортом. Следите за весом.
Скажите - “Банальные рекомендации!”
Существует множество методов, для оценить лишнего веса. Самый популярный - расчет индекса массы тела. В настоящее время, специалисты, все чаще обращаются к показателю - окружности талии, считая его более точным для оценки состояния здоровья. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, выделяют три категории показателей окружность талии для мужчин (ОТ):
- менее 94 см. -нормальный вес тела;
- более 94 см и менее 101,9 - избыточный вес;
- более 102 см. - абдоминальное ожирение.
Большие объемы талии, может являться риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, метаболического синдрома и т.д.
Регулярные физические нагрузки улучшают состояние здоровья в целом. Все дело в том, что от движения зависит обмен веществ и кровообращения в предстательной железе.
Для укрепить мужское здоровье, рекомендуют регулярную физическую активность. Положительное влияние оказывают - езда на велосипеде, кардионагрузки и статические упражнения. Ходите пешком, делайте утреннюю зарядку, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Сокращение тазовой мускулатуры способствует обменным процессам внутри мужской железы, а также регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему.
Александр Поздняков, специально для вас, ДОРОГИЕ МУЖЧИНЫ, подготовил комплекс упражнений, которые помогут вам, не затрачивая много времени, быть в форме.
2. Сбалансируйте питание.
Сбалансированное питание - основа мужского здоровья. Хочу обратить ваше внимание, что питание мужчин имеет особенности, которые увязаны гормональным фоном и метаболизмом.
Питание мужчин:
· Мясо - основа мужского рациона, содержит большое количество белка и незаменимых аминокислот. Избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 гр белка на килограмм веса тела (исключение, например спортсмены).
- Употребление должного уровня клетчатки в рационе (овощи и фрукты). Растительная пища - источник многих витаминов, минералов, обеспечивает нормальное пищеварение.
- Пища должна быть богата витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве семя и выработке тестостерона (цинк, витамин С, селен, группа В и Е).
- Для защиты сосудов и сердца, нервной системы, поддержания простаты, сохранения половой функции, необходимо, чтобы в рационе присутствовали омега-3 жирные кислоты. Больше всего их содержится в жирной морской рыбе холодных морей.
- Соблюдение режима питания позволит избежать лишнего веса. Он напрямую влияет на потенцию: некоторым мужчинам достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы восстановить нормальную сексуальную активность.
Продукты, вредные для мужского здоровья:
1. Пиво - содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов), которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу (увеличение груди, например).
2. Все обработанные продукты, включая фас-фуда, колбасы, сосисок, где много трансжиров. Они повреждают сосуды, нарушают обмен веществ, и приводят к ожирению.
3. Сладкое, мучное, как источники простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Избыток этих продуктов, может приводить к развитию метаболического синдрома, ожирения, атеросклероз сосудов и др.
4. Соя - если мужчина часто будет употреблять продукты из этого растения, эстроген будет угнетать мужские гормоны и негативно влиять на половую жизнь и здоровье.
5. Мята. Специалисты российского Института репродуктивной медицины подтверждают, что мята способна приводить к снижению потенции, ослаблению эрекции. Этому связывают с седативными свойства растения.
3. Поддержание уровня тестостерона.
Начиная с 30 лет у представители сильного пола, постепенно снижается уровень тестостерона. Это один из основных мужских гормонов. При недостатке этого гормона у мужчин могут появиться изменения со стороны нервной системы: раздражительность, ухудшение памяти, сонливость или бессонница. Снижается настроение, работоспособность, теряется интерес к жизни. Тестостерон является основным анаболическим гормоном, его дефицит приводит к снижению тонуса тканей и мышечной массы, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза, уменьшается либидо.
На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет:
- стресс
- несбалансированное питание, чрезмерное употребление алкоголя и курение
-ожирение, метаболический синдром, диабет
-атеросклероз,
-гипертония
-гиперкоагуляция (высокая свертываемость крови)
-хронические заболевания
- низкий уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).
Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволят регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.
Из добавок для мужского здоровья выделяют, L- аргинин и цитруллин, магний, витамины С и Д, Омега- 3, фолиевую кислоту и цинк.
Все добавки и их дозировки, подбираются индивидуально. требуется консультация со специалистом.
4. Работа со стрессом.
Мужчины привыкли переживать эмоциональные потрясения «в себе». Они крайне редко делятся своими переживаниями, даже с близкими. Мозг мужчины очень дифференцированный, он очень избирателен и долго в стрессовой ситуации находиться не может.
Стресс, нарушает работу нервной системы, снижает иммунитет, а также нарушение обменных процессов, как результат, влияние стресса может привести к эректильной дисфункции.
Мужчины быстрее, чем женщины реагируют на критическую ситуацию. Они способны сосредоточиться в критической ситуации, более собраны и реагирует незамедлительно. Но, если стресс носит не долгосрочный характер, мужчины реагирует более болезненно.
Методы борьбы со стрессом - физические нагрузки, нормализация режима дня, отдых, медитативные практики, магниевые ванны, добавки глицината магния на ночь (после консультации).
5. Профилактические медицинские обследования
Еще один способ, как поддерживать мужское здоровье - регулярные визиты к андрологу или урологу. К сожалению, воспалительные процессы в предстательной железе диагностируют уже в возрасте 25-30 лет. Ранее выявление патологий позволяет предупредить их развитие.
В заключение хочется сказать: “Мужчины, ведите здоровый образ жизни, сохраняйте оптимизм, боритесь со стрессами, и делать упор на важнейшие жизненные ценности — это основные принципы, которые позволят вам почувствовать вкус жизни и сохранить его как можно дольше.
Переходи в описание моего канала и заглядывай в мой таплинк. Там множество всего интересного.
А также, если ты хочешь:
- сбросить лишний вес,
-научиться питаться сбалансированно без трекеров подсчета калорий, -навести порядок в своей голове по поводу сбалансированного питания, -избавиться от акне,
-сохранить молодость и красоту,
-наладить работу организма,
то я приглашаю тебя на наш проект Тарелка Здоровья, Красоты и Молодости, который стартует 29 августа. http://school-yourhealth.ru/intensiv
Грачёва Ольга- целая планета здоровья