Грелин гормон, отвечает за чувство голода.
Я уже писала, что ген FTO- «ген ожирения» влияет на выработку гормона насыщения лептина и гормона голода грелина. Про лептин я рассказывала в предыдущих постах.
Грелин вырабатывается «пустым» желудком и тонкой кишкой и поступает в кровеносное русло. Когда он повышается, то человек начинает испытывать чувство голода.
На диете при потере веса, уровень грелина будет повышаться. И если вовремя не подкорректировать рацион, происходят срывы в питании. И как правило быстрый набор веса.
РИСКИ СРЫВОВ И ЧАСТЫХ ЗАЖОРОВ повышаются также при полиморфизме в гене FTO. Т.е человек с полиморфизмом будет чаще испытывать голод и постоянно перекусывать. Поэтому, важно контролировать калорийность.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ таким людям противопоказано! Если у человека сильная воля, возможно он месяц продержится на диете. Но потом будет бесконечный зажор, и как следствие набор веса.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- частое питание, но с учетом дневной калорийности;
- обязательно должен присутствовать животный белок в рационе. Он насыщает;
- основный приемы пищи должны содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку;
- если цель похудение, то делать это медленно;
- высыпаться. Любой недосып влияет на желание есть.
#грелин
#интервальноеголодание
#генетика
#периодическоеголодание