Делюсь способами повысить свой метаболизм всем кому за 40, но эти советы могут помочь абсолютно в любом возрасте.
Метаболизм — это естественный процесс превращения пищи в энергию, и скорость метаболизма может определить, насколько быстро ваше тело может сжигать калории.
Это также влияет на способность вашего тела терять или набирать вес и зависит от множества факторов, включая возраст человека, состав тела, гормоны, функцию щитовидной железы, сон и многое другое.
Я часто слышу, как друзья и клиенты отмечают, что метаболизм снижается с возрастом, но есть способы повысить (и восстановить) свой метаболизм после 40 лет.
* Еще одно важное замечание.
Вся информация в моем блоге, это не медицинские советы и предназначены они только для информационных целей. Поэтому перед применением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
10 способов повысить свой метаболизм после 40 лет.
1. Тренировки и еще раз тренировки.
Без тренировок никуда! Они помогают ускорить метаболизм за счет сжигание ккал, потому что мышцы, которые работают “голодны”. Любые тренировки ускорят ваши обменные процессы, а это способствует дальнейшим положительным изменениям в вашем организме.
У меня на канале есть масса разнообразных тренировок: силовые, кардио, растяжка, зарядка, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм и гарантированно улучшать фигуру и самочувствие.
Вот некоторые из них
2. Ешь чаще
Это может показаться нелогичным, но некоторым из вас следует есть чаще (конечно же в разумных пределах; помните, что я призываю подходить ко всему с умом и внимательно отслеживать индивидуальные особенности организма).
Каждый раз, когда вы садитесь на диету, ограничиваете себя в потреблении еды, то сбрасываете вес до определенной цифры, а затем вес встает или даже набирается обратно. Замечали?
Это связано со снижением метаболизма. Тело стремится к гомеостазу ( простыми словами, это баланс и равновесие), поэтому каждый раз, когда вы урезаете калории, ваш метаболизм замедляется, чтобы заставить ваше тело удерживать то, что оно может. По мере того, как ваш вес снижается, ваше ежедневное сжигание калорий также снижается! Если вы знаете, что в настоящее время вы не едите достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности, попробуйте добавить еще один небольшой прием пищи.
* Обратите внимание, что все мы разные. Главное подобрать то, что подходит вам.
3. Научитесь управлять своими эмоциями (стресс)
Стресс влияет на многие процессы в организме, включая функцию иммунной системы, чувствительность к инсулину, физическую форму, настроение и уровень голода. Примите меры, чтобы уменьшить повседневный стресс, в том числе уделяйте время себе, медитации, прогулкам на солнце, развивайте позитивные отношения и хобби! Когда мы находимся в состоянии стресса, тело входит в состояние сочувствия, бегства или борьбы.
Помочь справится со стрессом опять помогут тренировки.
Попробуйте это
4. Спите, как будто это ваша работа
ОДНА ночь плохого сна может снизить нашу чувствительность к инсулину. Сон — это когда тело восстанавливает себя, и если у вас есть серьезные цели по снижению веса или качеству тела, поставьте сон на первое место в своем списке.
5. Увеличьте свою обыденную активность
Кроме тренировок, важно вести активный образ жизни. Больше ходить пешком, выбирать лестницу ( мои соседи даже на 3 этаж ездят на лифте, так о каком здоровье может идти речь).
Когда женщины в возрасте 40 лет замечают, что они набирают вес, не внося никаких изменений в свое питание или фитнес-привычки, иногда это происходит потому, что их повседневная активность снизилась. Они больше сидят и меньше двигаются.
Простой способ борьбы с этим — добавить хотя бы одну прогулку в свой день. Это также отличный способ поднять себе настроение и насладиться солнечным светом и свежим воздухом. Ходьба также обладает медитативными свойствами. Включите аудиокнигу или любимую музыку и шагайте.
6. Добавьте в свой рацион больше клетчатки
Сосредоточьтесь на потреблении клетчатки, чтобы улучшить пищеварение, увеличить количество микроэлементов, а также помочь организму правильно перерабатывать гормоны. Добавьте в рацион овощи и фрукты или отдельно клетчатку.
Эта статья может быть полезна
7. Сосредоточьтесь на количестве воды
Мы в России любим чаевничать, любим компотики и соки. И часто забываем пить воду. Поставьте графин с водой на видное место, купите себе невероятной красоты стакан для воды из которого будет хотеться пить, купите себе красивую бутылку. И это поможет решить один из пунктов.
8. Избегайте лишних калорий
Регулярные перекусы, снеки и маленькие, кажущиеся безобидными, сладости, значительно прибавляют лишних ккал. Поэтому постарайтесь избегать перекусов и отрегулировать свой рацион и количество приемов пищи.
9. Ешьте больше белка
Если вы заметили что ваши мышцы стали терять тонус, обратите внимание на потребление белка. Стремитесь потреблять не менее 4 порций белка размером с ладонь в день (больше или меньше в зависимости от вашего возраста или целей).
Белок в рационе должен быть разнообразный:
- более жирные куски мяса (куриные бедра, стейки из говядины и свинины),
- яйца,
- рыба и морепродукты,
- растительный белок из бобовых ( фасоль, нут, горох, маш и пр.).
Нам нужно достаточное количество белка для наращивания и сохранения мышц, особенно с возрастом.
10. Окружение важно
Когда вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, то ищите таких же людей, кто преследует те же цели, что и вы. Найдите местный тренажерный зал, группу пеших прогулок, группу по бегу и т. д., с которой вы можете связаться для личной поддержки.
Интернет-мир также может оказать вам большую поддержку, включая это небольшое место в виде моего блога 🙂
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ zen.yandex.ru/nachni_fitness если еще не сделали это!
Если было полезно, то ставьте 👍
#домашниетренировки #фитнес #тренировкидома #онлайнфитнес #упражнения