Итак, тренировки 5 раз в неделю были эффективнее, чем 1 раз. Недавнее исследование сравнило эффекты от тренировок бицепса 1 раз в неделю и 5 раз.
Объем нагрузок (количество подходов в неделю) был одинаковым. Одна группа испытуемых делала раз в неделю 5 подходов по 6 повторов. А другая группа делала всего один подход, но 5 раз в неделю.
Итоги
У группы, тренировавшей бицепс 5 раз в неделю значительно больше выросла сила (+11%). Рост объема мышц так же был больше в группе, тренировавшей бицепс 5 раз в неделю, однако разница была не так значительна (10.4% против 8%).
Вот как то так. Обычно в исследованиях мы наблюдаем такую картину: частота тренировок не значительно влияет, важнее общий объем нагрузок в неделю. Но это исследование показало, что тренировки одной мышечной группы раз в неделю не слишком оптимальны, особенно для роста силы.
Нередко я советую тренироваться чаще, но меньшим объемом за тренировку. Так и травматика меньше, "лечь и умереть" после тренировки не хочется, и как показывает практика, это эффективнее для роста силы, и для роста объемов мышц.
Теперь есть и научные подтверждения этому
Меня не смущает, что исследование проводилось на начинающих. По опыту могу сказать, что с ростом тренированности ситуация не меняется. В любом случае объем нагрузок лучше разбивать на более частые тренировки, с меньшим объемом за одну.
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener
#тренировки #бодибилдинг #фитнес
