Если говорить простым языком, то стретчинг – это система упражнений для растяжки мышц, развития гибкости и подвижности в суставах. Данная разновидность спорта является вполне самодостаточной программой, поэтому может использоваться, как эффективный способ физического развития тела. Растяжка необходима абсолютно всем, не зависимо от пола, возраста и образа жизни.
История
На сегодняшний день до сих пор не известны ни дата появления комплекса, ни имени создателя. Скорей всего, оно берет свои корни в медицине, которая еще в древности установила связь между состоянием кожи, мышц, суставов человека и его здоровьем.
Статус спортивного направления «стретчинг» приобрел в 50-х годах прошлого века. Тогда шведскими спортсменами был продемонстрирован целый комплекс на растяжку как необходимый элемент перед основной частью тренировки. Спустя 30 лет такую разминку стали практиковать все спортсмены в мире.
Положительное влияние стретчинга
Занятие данным видом направления помогают удлинить мышцы, делают более эластичными соединяющие их связки. Благодаря этому, сохраняется свобода движений и крепость суставов, а, значит, значительно облегчается повседневная жизнь.
Стретчинг также является элементом антицеллюлитных программ, поскольку растяжка выводит из тканей токсины и лишнюю жидкость, которые и становятся причиной появления целлюлита. Если заниматься стретчингом постоянно, можно смоделировать свою фигуру без изнурительных тренировок.
Также польза стретчинга заключается в следующем:
- Улучшают кровообращение;
- Нормализуют артериальное давление;
- Повышают иммунитет;
- Стимулируют пищеварение;
- Приводят в баланс гормональную систему;
- Улучшают осанку;
- Избавляют от стрессов, бессонницы, психологических зажимов;
- Повышают работоспособность;
- Развивают координацию;
- Помогают похудеть.
- Налаживает менструальный цикл;
- Помогает легче переносить симптомы ПМС;
- Облегчает болевые ощущения во время менструации.
Виды стретчинга
Существует несколько разновидностей стретчинга, каждый из которых основан на разных методах напряжения и расслабления мышц:
Традиционный (статический). Используется обычно по окончании тренировок для снятия напряжения с мышц (и как самостоятельный вид фитнеса). Определённая поза на растяжение удерживается в течение 30-60 секунд, затем плавно тело возвращается в исходное положение.
Динамический. Удержание статического положения в конечной точке происходит после нескольких повторений медленных пружинящих движений.
Баллистический. Мышцы растягиваются с помощью маховых динамичных движений или сгибания туловища, выполняемых с большой амплитудой.
PNF-стретчинг (проприоцептивный нервно-мышечный). Вид лечебного растягивания мышцы. Применяется для восстановления подвижности суставов после травм или хирургического вмешательства. Мышцу сначала нужно напрячь в течение 6 секунд, затем привести в положение статичного растяжения на 10-30 секунд.
Активно-изолированный. Суть этого метода – в напряжении и растягивании мышцы, противоположной той, которую нужно растянуть. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз. Позволяет укрепить слабые мышцы или восстановить их после травмы.
С партнёром. Вариант статического растягивания, предусматривающий помощь другого человека. Полезен для растяжения тугих мышц, проработать которые самостоятельно проблематично.
Аэростретчинг. Растяжка мышц на полотнах-гамаках в воздушном пространстве. Благодаря его использованию, удаётся существенно сократить нагрузку на суставы, расслабить позвоночник, задействовать большее количество групп мышц.
В одной тренировке можно объединять несколько способов растягивания или остановиться на каком-либо одном, потому что нет такой растяжки, которая подходила бы абсолютно всем. Все мы имеем разную комплекцию, разный уровень физической подготовки и ставим перед собой разные цели.
Вред и противопоказания
Стретчинг – универсальный вид фитнеса, которым могут заниматься абсолютно все, однако при определённых заболеваниях растягивание мышц и связок может нанести не пользу, а вред.
Противопоказаниями к занятиям стретчингом являются:
- Обострения хронических заболеваний, особенно артрозов, межпозвонковых грыж, радикулита;
- Переломы и вывихи – травмированные связки и кости с упражнениями на растяжку не совместимы;
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, связанные с риском тромбообразования;
- Острый период вирусных заболеваний (при повышении температуры тела).
Включив в свою повседневную жизнь стретчинг, можно забыть о боли в суставах и пояснице, иметь царственную осанку, изящную и грациозную фигуру. Растяжка продлевает молодость, даёт возможность чувствовать себя здоровым и бодрым долгие годы.