На вопрос к новому клиенту «Как дела с питанием?» самый частый ответ «нууу, нормально… стараюсь вредное не есть»
Для начала уже неплохо🙃
Но! можно старательно потеть в зале, а особого результата так и не увидеть. Потому что с питанием все также «нуу, нормально».
❗️Мое мнение - каждому необходимо посчитать свой каллораж хотя бы месяц!
Не для какого-то строгого контроля, а просто чтобы понимать ситуацию.
Обычно у людей происходит много открытий: оказывается, халва очень калорийная, в горстке орехов много жиров, а если поужинать фруктами, получится довольно большая доза сахара😀
Ну и выводы посерьёзнее - думала, что ест много, а на деле меньше 1000 калорий - конечно, на таком калораже организм не захочет отдавать последнюю энергию, и похудеть будет трудно.
⭐️Для подсчета калорий есть разные приложения, я пользуюсь FatSecret.
Основные правила как забивать еду в приложение:
✅ Да, надо взвешивать. Глазомер очень часто подводит🙈
✅ Внимательно смотрите, забиваете в сыром или готовом виде. Например, крупы и макароны лучше забивать в сухом. Но если взвешали уже готовые - выбирайте в приложении рис/макароны ОТВАРНЫЕ☝🏻
Потому что между сухими и готовыми приличная разница в калораже.
Мясо и рыбу можно забивать в готовом.
✅ Не забывайте о мелочах: в кофе был сироп, съели за ребёнком печеньку и тд.
✅ Старайтесь забить максимально детально. Не «Овсяноблин 100 гр», а «овсянка 50 гр, яйцо 1 шт, молоко 30 мл»⠀
И не бойтесь - это не так сложно, как кажется!
Чаще всего мы едим одно и тоже - и самые частые позиции остаются наверху, поэтому буквально через недельку все будет получаться быстро.
⠀
А через месяц-два придёт понимание!
Сколько примерно было калорий за день, сколько белка, что лучше съесть на ужин, чтобы добрать одно и не перебрать другое, как вообще грамотно распланировать питание на день.
⠀
Вот именно ради этого понимания и стоит считать калории.
Ну и если есть точная цель - тем более нужно считать.
⠀
Если остались вопросы, задавайте☺️⤵️