Из-за стресса после 2020 года люди во всём мире чаще страдали от бессонницы и кошмаров
Исследование Института мозга и психического здоровья имени Тёрнера при австралийском Университете Монаша показало, что пандемия COVID-19 изменила привычки сна и сновидения людей по всему миру.
Результаты исследования получены в ходе глобального опроса о психическом здоровье и сне, который проводился во время пандемии с участием более 2000 человек, 45% из них заявили, что испытывали изменения во время сна.
Участники, за которыми наблюдали в течение 12 месяцев, видели больше негативных снов, многие из них переживали кошмары или сны с угрожающими сценариями, такими как катастрофы и войны.
Соавтор исследования Мелинда Джексон, старший преподаватель и психолог сна в Университете Тёрнера, рассказала изданию «Объектив Университета Монаша»:
«Эти сны были описаны в высоком разрешении — более яркими и красочными, чем обычно, с повышенной визуальной ясностью, но часто имели странное или причудливое содержание».
Джексон также отметила, что сны участников на ранних стадиях пандемии были более негативными, люди чаще видели кошмары и угрожающие сны, катастрофы и войны.
«Сейчас я уже плохо помню, но сны были тревожными, красочными, а в некоторых случаях пугающими — массовая смерть, как правило, в результате войны. Иногда они меня будили», — сказал один из участников.
Как пандемия повлияла на сон
Джексон считает, что возможной причиной изменений является теория симуляции угрозы, которая утверждает, что во время стресса люди видят более яркие и плохие сны, чтобы подготовиться к текущей угрожающей реальности.
«Увеличение количества ярких снов и кошмаров наблюдалось после войн, стихийных бедствий и террористических актов, таких как 11 сентября», — говорит Джексон.
Уровень гормонов стресса, испытываемых человеком, также играет значительную роль в нарушении нормального режима сна.
«Наш мозг очень активен во время сна с быстрым движением глаз — стадии сна, когда мы видим более причудливые и яркие сны», — говорит соавтор исследования Хейли Миклим, психолог и кандидат наук в Университете Тёрнера.«Визуально-пространственные области мозга становятся сверхактивными, а также центры эмоций и памяти. Всё это может усиливаться во время стресса, и мы получаем более яркие сны и кошмары».
Другой причиной изменённых сновидений могут быть изменения в режиме сна, возникшие во время пандемии.
«Мы наблюдали изменения в режиме сна и бодрствования по всему миру, когда многие люди могли спать дольше из-за закрытых помещений/работы на дому», — говорит Джексон.«Мы испытываем больше REM-сна к концу ночи, который может быть сокращён, если люди ставят будильник, чтобы рано встать на работу».
«Естественное продление сна, которое мы наблюдали во время пандемии, возможно, привело к тому, что люди стали чаще вспоминать сны просто потому, что они спали дольше и имели больше REM-сна».
REM-сон — это состояние сна, когда мозг наиболее активен, что, по-видимому, делает его более уязвимым для фрагментации у людей, которые испытывают хроническое гипервозбуждение — постоянную повышенную готовность.
Пандемические сны на тему выживания
«Во снах о пандемии прослеживается тема выживания», — сказала Миклим.«Было много снов о смерти и о людях, беспокоящихся о безопасности своей семьи и друзей. Это было страшное и неопределённое время для людей, и эти тревожные чувства сохранились в их снах».
Один из участников исследования рассказал, что ему снились кошмары о том, что его близкие больны или умирают. Другому снились маски, он их делал и у него они закончились.
Однако не все участники исследования видели сны, связанные с пандемией. Миклим сказала, что, хотя некоторым снилось, как они заражаются вирусом или принимают меры предосторожности, такие как маски и социальное дистанцирование, содержание, связанное с COVID-19, было лишь «небольшой подтемой» снов участников.
Исследование также показало, что после разделения участников на три группы (те, у кого развилась бессонница во время пандемии, те, кто испытывал трудности со сном и до пандемии, и те, кто спал хорошо), те, у кого были наибольшие проблемы со сном, с большей вероятностью испытали бессонницу, изменение сновидений во время пандемии, и их сны имели негативный оттенок.
Группа, у которой бессонница развилась во время пандемии, сообщила, что 55% участников видели странные сны. Остальные участники видели меньше таких снов. Однако они превосходили группу участников, не испытывавших трудностей со сном, из которых только 36% сообщили об изменениях в сновидениях.
Кроме того, когда исследователи использовали метод лигитимного подсчёта слов для сравнения ответов разных групп, они обнаружили, что те, у кого во время пандемии развилась бессонница, видели больше тревожных и связанных со смертью снов.
«В целом, люди с бессонницей, когда наконец-то заснули, видели больше негативных и страшных снов, чем люди, которые хорошо спали», — сказала Миклим.
Бессонница и память
Миклим отметила, что у команды есть несколько теорий о том, почему люди с бессонницей испытывали больше изменений в сновидениях, чем те, кто хорошо спал.
«Одна из них заключается в том, что если люди просыпаются непосредственно после сна, они с большей вероятностью вспомнят его», — сказала она.
Поэтому людям, страдающим бессонницей, легче вспомнить сны, так как они часто просыпаются ночью. Кроме того, согласно гипотезе REM-нестабильности бессонницы, люди с бессонницей имеют более нестабильный REM-сон, просыпаясь, когда сновидения достигают своего пика.
Однако бессонница не улучшает память вне сновидений.
«Сон является важным процессом для формирования и консолидации памяти, а потеря сна, как известно, ухудшает функцию памяти на следующий день», — сказала Джексон в электронном письме The Epoch Times.
Она отметила, что бессонница была связана с ухудшением декларативной памяти — памяти о событиях и предметах.
«Поэтому возможно, что жалобы на память, о которых сообщалось во время пандемии, могут быть связаны с усилением бессонницы, с которой столкнулись многие люди во всём мире после 2020 года».
Влияние бессонницы и ночных кошмаров на психическое здоровье
Джексон сказала, что хроническая бессонница — длительное нарушение сна — может привести к различным проблемам со здоровьем как психическим, так и физическим.
По её словам, люди, страдающие от хронической бессонницы, подвержены большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Они также более склонны к несчастным случаям и ошибкам на работе и на дорогах.
Что касается психического здоровья, Джексон отметила, что трудности со сном — это факторы риска «возникновения и поддержания» таких психических состояний, как депрессия и тревожность.
«Продольные исследования показали, что бессонница в 4 раза повышает риск развития депрессии спустя годы, даже если в прошлом у вас не было депрессивных эпизодов, — сказала она. — Поэтому очень важно решать проблемы со сном на ранних стадиях, чтобы предотвратить возникновение потенциальных проблем с психическим здоровьем».«Мы действительно увидели, что изменения сна были связаны с ухудшением симптомов психического здоровья с течением времени, и этот эффект был более выражен у людей с бессонницей».
К счастью, участники сообщили о снижении количества таких снов и кошмаров примерно через три месяца после начала исследования, и ещё одно снижение наблюдалось между 6 и 12 месяцами наблюдения, причём большинство людей обнаружили улучшение сновидений и снижение трудностей с засыпанием после того, как прошли первоначальные тревога и стресс, вызванные пандемией.
Лечение бессонницы и ночных кошмаров
Джексон отметила, что для тех, кто испытывал трудности с бессонницей и плохими снами во время пандемии, в настоящее время существуют многообещающие методы лечения обеих проблем.
«Поэтому мы призываем людей обращаться за помощью, если они всё ещё испытывают проблемы со сном», — сказала она.«Самым сильным доказательным методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (KBT i), которая эффективна для уменьшения симптомов в той же степени, что и медикаменты, и имеет более длительный эффект».
Обычно лечение проводит специально обученный психолог.
Он исследует связь между образом мыслей человека, его поведением и тем, как он спит. Психолог, прошедший подготовку по KBT i терапии, помогает выявить мысли, чувства и поведение, которые вызывают бессонницу.
«Немногие люди знают об этой терапии и остаются без лечения, потому что не хотят принимать снотворное, — говорит Джексон. — Мы советуем поговорить с вашим лечащим врачом об этих вариантах поведенческого лечения».
Исследователи надеются, что результаты этого исследования помогут лучше восстанавливать психическое здоровье после пандемии и оживят разработку новых методов лечения бессонницы и проблем психического здоровья.
➤➤➤ Заходите к нам на сайт epochtimes.ru мы рассказываем о самых важных и актуальных событиях сегодня в России и в других странах мира.
#ковид-19 #здоровье человека #бессоница #коронавируспоследниеновости