В наше время все сложнее находить в себе силы сохранять спокойствие. Мы предлагаем один из простых способов достичь уравновешенности и осмысленности в повседневных делах.
Рекомендуется все размышления фиксировать в письменном виде на бумаге. Но если по каким-то причинам у вас не очень получается это делать или просто не хочется, ничего страшного – упражнение можно выполнять и в устной форме.
Главное — выполнять упражнение регулярно. Хотя бы на протяжении двух – трех недель. И каждый раз необходимо пройти непременно все три этапа.
Основная цель упражнения — пробудить любовь и сострадание к себе.
Выполнять упражнение лучше всего вечером перед сном. Закройте глаза, расслабьтесь. Вспомните события дня. Припомните, какие они вызывали у вас эмоции. Может быть, вы проявили нетерпение, злость, и теперь осуждаете себя. Теперь пришло время поработать с конкретным эпизодом, используя технику трех шагов.
ШАГ 1: Осознанное внимание.
Вспомнив неприятный эпизод, поблагодарите судьбу за опыт, который она вам дала. Отметьте чувства, которые вы переживали в моменте. Например: «Я очень сильно опаздывал и разозлился на продавца, за то, что он очень медленно меня обслуживал. Потом я стал злиться еще больше, потому что проснулся сегодня слишком поздно, и весь день не задался»
Отмечайте только факты, старайтесь обходиться без моральных оценок. Если испытывали какие-нибудь физические ощущения, отметьте и их.
ШАГ 2: Глобальная сопричастность.
На этом шаге необходимо напомнить себе о том, что вы обычный, живой человек. Сказать себе: «Эмоции — это то, что позволяет мне понять, как я отношусь к тому или иному явлению». Можно добавить: «Я иногда выхожу из себя, могу даже повысить голос, когда испытываю злость, досаду или разочарование. Так делают многие. Идеальных людей не бывает»
Можно напомнить себе о причинах своей эмоциональной неустойчивости: «Я проспал потому, что очень устаю из-за работы».
ШАГ 3: Культивирование доброты.
Выскажите сами себе слова одобрения и поддержки. Например так: «Ничего страшного не произошло. Я чертовски устал. И ведь, на самом деле, я не хотел никого обидеть. Я буду помнить о настоящих причинах моей эмоциональности и это позволит мне избежать многих неприятных ситуаций. Что уж точно – нам всем есть над чем поработать. Спросите у себя: «Что мне необходимо прямо сейчас? Как я могу о себе позаботиться?»
Если сделать эту рефлексию регулярной, однажды вы заметите, что привычка винить себя во всем станет значительно тише, а избыточная самокритика сменится сострадательным к себе отношением.
Мы широко используем эти рекомендации для клиентов с дисбалансом стихий. Они эффективны в случаях «поражения» личных планет. Любите себя, пожалуйста. Принимайте себя. Помните о том, что каждый человек — это воплощение духа, истинного сознания, энергии.
И как бы ни было сложно и тяжело, твердо знайте и не сомневайтесь – все будет реализовано самым правильным способом и все будет хорошо!
И всегда,
Выбирайте Лучший Вариант Судьбы!