Вторая часть советов про эмоциональное переедание
1. Начните вести пищевой дневник✨
Отслеживание того, что вы едите и когда вы едите, может помочь вам определить триггеры, которые приводят к эмоциональному перееданию. Вы можете использовать как заметки в телефоне, так и специальные приложения - например, MyFitnessPal.
Хотя это может быть непросто, постарайтесь включить все, что вы едите - и запишите эмоции, которые вы испытываете в этот момент.
2. Старайтесь есть более полезные продукты✨
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ из пищи, которую едите каждый день. Если вы хорошо питаетесь в течение дня, вам будет легче заметить моменты, когда вы едите от скуки, грусти или стресса.
3. Не держите дома продукты, которые обычно приводят вас к перееданию✨
Без сожаления выбросьте (или раздайте) из своего холодильника продукты, на которые вы срываетесь, а также откладывайте поездки в продуктовый магазин, когда вы расстроены. Это поможет разорвать цикл и даст вам время подумать, прежде чем наброситься на еду.
4. Обратите внимание на объем✨
Не хватайтесь за целый пакет чипсов или печенья, чтобы перекусить. Измерение порций и выбор небольших тарелок для их контроля - это разумные пищевые привычки для работы над проблемой эмоционального переедания.
5. Определите отвлекающие факторы✨
Вы можете обнаружить, что едите перед телевизором, компьютером или экраном смартфона. Попробуйте выключить ТВ или убрать из поля зрения телефон в следующий раз, когда окажетесь в таком положении.
👉🏻Сосредоточившись на пище и уровне голода, вы можете обнаружить, что едите более осознанно.
🤍Пользовались ли советами из этого списка? Какие работают или не работают для вас?