Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу про простые способы управления своим внутренним диалогом (далее по тексту - «ВД»). Эта статья является продолжением статьи - Выключаем внутренний диалог.
Что касается практических приемов по контролю над ВД, то их существует огромное множество.
Но! Вы пробовали поискать информацию в интернете, что пишут об этом разные авторы? Не знаю как вам, но как по мне, то пишут в основном глупость. Их способы контроля над ВД либо слишком сложны для выполнения либо являются абсолютной глупостью. Надеюсь, что у вас есть защита от абсолютной глупости :-). Но сейчас не об этом.
На своем примере, я отлично понял, что наш мозг устроен так, что не очень то и любит многозадачность.
Т.е. выполнять несколько действий одновременно для мозга достаточно сложно. И вообще, его для этого его нужно специально развивать. А значит, этим фактом мы и будем пользоваться.
Самый первый и простой способ для контроля над ВД – это, как известно, наше дыхание.
Вот и будем его использовать. Мы просто переключаем в сознании все наше внимание на процесс дыхания.
Именно на физическое движение. Ну, а если выбирать способ дыхания, то лучше дыхание животом, чем грудной клеткой.
«Вдох… Выдох… Вдох…Выдох». Слова про себя произносить не нужно. Просто делаем животом вдох и затем выдох. Можно даже положить ладошку на живот, но не обязательно. Вот попробуйте. И вы заметите, что в этот момент у вас не будет ВД.
Но наш ВД не так прост, как кажется. Все равно через какое-то время мысли начнут появляться (что поделать, так уж устроен наш мозг). Наша задача не обращать на них внимание и тогда они не будут задерживаться в сознании (будут плыть как облака по небу). Все внимание на физическом процессе дыхания.
Цель упражнения – научиться выключить ВД за счет переключения внимания на физическое действие.
Второй способ – также переключение внимания на физическое действие.
Но в этом случаем нам помогут «четки» или браслет на руку с бусинами.
Мы просто начинаем рукой перебирать четки или бусины на браслете и все внимание в сознании переводим на этот процесс. Главное сконцентрировать себя на этом действии. Мысли тоже начнут появляться через некоторое время, но мы, как и в первом случае стараемся не обращать на них никакого внимания.
В чем огромный плюс четок или бусин, так это в том, что мы тренироваться можем в любое время в течение дня и любое количество раз. Это действительно очень просто и удобно.
В итоге, чем больше будет практики и чем больше мы на это потратим времени, тем быстрее мы достигнем состояния, в котором сможем выключить ВД в любое время.
Если вы только начинаете свое обучение контролю ВД, то у вас это займет некоторое время. Но потом произойдет момент когда выключение ВД станет возможно просто усилием воли, без вспомогательных предметов. Это будет некая граница, возможно озарение. Оно произойдет. Вопрос только в практике. Главное не лениться и тренировать контроль ВД в любое удобное время в течение дня.
В следующей статье разберем еще несколько способов по контролю внутреннего диалога.
Понравилась статья? Будем рады поставленному лайку. Это всегда мотивирует на продолжение.